28.02.2026 07:00
Рацион питания на 1350 ккал: меню с КБЖУ
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1357 / 76 / 55 / 130
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 392/13/13/53
Овсяная каша с арахисовой пастой
🔹Овсянка 50 г
🔹Молоко 120 мл
🔹Вода 100 мл
🔹Арахисовая паста 10 г
🔹Банан 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и нарезанный банан
⠀
ОБЕД КБЖУ 439/42/8/47
Гречка с курицей и овощами
🔹Морковь 100 г
🔹Гречка 50 г
🔹Овощи 100 г
🔹Кукуруза 60 г
🔹Куриное филе 140 г
🔹Сливочное масло 5 г
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Гречку отварить и в готовую крупу добавить кусочек масла. Морковь натереть и потушить с курицей. Подавать с овощами
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 245/5/14/23
🔹Шоколад 15 г
🔹Миндаль 15 г
🔹Апельсин 150 г
⠀
УЖИН КБЖУ 280/16/20/7
Яйца с овощами
🔹Яйцо 2 шт
🔹Овощи 200 г
🔹Растительное масло 7 мл
🔹Кунжут 2 г
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Яйца отварить/пожарить. Овощи нарезать, заправить маслом и сверху посыпать кунжутом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
КБЖУ 1357 / 76 / 55 / 130
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 392/13/13/53
Овсяная каша с арахисовой пастой
🔹Овсянка 50 г
🔹Молоко 120 мл
🔹Вода 100 мл
🔹Арахисовая паста 10 г
🔹Банан 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и нарезанный банан
⠀
ОБЕД КБЖУ 439/42/8/47
Гречка с курицей и овощами
🔹Морковь 100 г
🔹Гречка 50 г
🔹Овощи 100 г
🔹Кукуруза 60 г
🔹Куриное филе 140 г
🔹Сливочное масло 5 г
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Гречку отварить и в готовую крупу добавить кусочек масла. Морковь натереть и потушить с курицей. Подавать с овощами
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 245/5/14/23
🔹Шоколад 15 г
🔹Миндаль 15 г
🔹Апельсин 150 г
⠀
УЖИН КБЖУ 280/16/20/7
Яйца с овощами
🔹Яйцо 2 шт
🔹Овощи 200 г
🔹Растительное масло 7 мл
🔹Кунжут 2 г
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Яйца отварить/пожарить. Овощи нарезать, заправить маслом и сверху посыпать кунжутом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде