08.03.2026 10:00
5 советов для тех, кто работает в офисе
5 советов для тех, кто работает в офисе
В течение рабочего дня бывает много важных и срочных задач, встреч, переговоров. В такой суете легко забыть об обеде. А иногда во время перерыва есть просто не хочется. Но это обманчивое ощущение: чувство голода проснется — и, возможно, в неподходящий момент. Поэтому лучше использовать обеденный перерыв по назначению.
Почему обедать ― важно
Это один из основных приемов пищи в течение дня, и он должен содержать половину суточного объема калорий. Как правило, энергия, которую человек получил из завтрака, заканчивается к полудню. Чтобы хватило сил на рабочие задачи, организму нужно дополнительное «топливо».
Пропуск обедов приводит к неконтролируемым перекусам и чрезмерно плотному ужину. Это негативно сказывается на здоровье, может привести к набору лишнего веса, ухудшению самочувствия и снижению качества сна.
Сбалансированный обед: правило тарелки
Комплексный обед должен включать оптимальное количество белков, углеводов, жиров и порцию овощей. Чтобы соблюсти КБЖУ, можно использовать правило тарелки.
Согласно этому принципу, тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, в которых нет крахмала. На четверть состоять из белковой пищи, еще на четверть — из медленных углеводов с высоким содержанием клетчатки.
Пять способов, которые помогут регулярно обедать
Тайм-менеджмент помогает стать более организованным. Методы управления собственным временем можно использовать не только в работе, но и для решения личных задач.
1. Ходите на обед с коллегами
Среди ваших коллег наверняка есть те, кто никогда не пропускает обед и уходят на перерыв каждый день в одно и то же время. Предложите им сходить в кафе, столовую, а в дальнейшем вместе с ними уходите на перерыв. Ведь соблюдать распорядок проще в компании.
Совет
Не назначайте важные дела на обед. Это ваше время, в которое вы решаете личные задачи. Тем более если на работе есть фиксированный перерыв.
2. Составьте список кафе рядом с офисом
Посмотрите по карте, какие кафе есть поблизости от места работы. Попросите коллег дать рекомендации: возможно, в соседних ресторанах есть бизнес-ланчи. Составьте свой топ заведений по соотношению цены, качества и времени подачи блюд. Последний пункт особенно важен для тех, у кого каждая минута свободного времени на счету.
По возможности приходите в кафе за 10-15 минут до начала бизнес-ланча и наплыва основной массы сотрудников из офисов. Так не придется долго ждать, пока оформят заказ и принесут еду.
3. Приносите обед с собой из дома
Если в офисе есть кухня, где можно хранить и разогревать еду, попробуйте приносить обеды из дома. У этого метода есть два плюса и один минус. Из положительных моментов: экономия денег и времени на дорогу до кафе. Из недостатков — надо будет готовить еду заранее. Например, на несколько дней вперед в выходные или накануне рабочего дня. Те, кому легко просыпаться утром, могут ставить будильник на полчаса-час раньше привычного времени, чтобы приготовить обед.
Совет
Объединитесь с коллегами, готовьте на компанию по очереди и устраивайте совместные обеды на офисной кухне.
4. Покупайте готовую еду
Меню универсальное: найти подходящие варианты смогут все независимо от предпочтений и пищевых привычек. Есть салаты из овощей и еще с птицей, каши, супы, вторые блюда, закуски, соусы. Обеды упакованы в герметичные контейнеры, которые помещаются в сумку.
5. Заказывайте доставку в офис ко времени
Чтобы обед стал привычкой, выбирайте доставку по подписке. Тогда ежедневно в одно и то же время курьер будет привозить еду в офис, а вам не придется каждый раз рассматривать меню и тратить время, чтобы выбрать блюдо на сегодня.
Совет
Вы можете договориться с коллегами и заказывать обеды на несколько человек.
В течение рабочего дня бывает много важных и срочных задач, встреч, переговоров. В такой суете легко забыть об обеде. А иногда во время перерыва есть просто не хочется. Но это обманчивое ощущение: чувство голода проснется — и, возможно, в неподходящий момент. Поэтому лучше использовать обеденный перерыв по назначению.
Почему обедать ― важно
Это один из основных приемов пищи в течение дня, и он должен содержать половину суточного объема калорий. Как правило, энергия, которую человек получил из завтрака, заканчивается к полудню. Чтобы хватило сил на рабочие задачи, организму нужно дополнительное «топливо».
Пропуск обедов приводит к неконтролируемым перекусам и чрезмерно плотному ужину. Это негативно сказывается на здоровье, может привести к набору лишнего веса, ухудшению самочувствия и снижению качества сна.
Сбалансированный обед: правило тарелки
Комплексный обед должен включать оптимальное количество белков, углеводов, жиров и порцию овощей. Чтобы соблюсти КБЖУ, можно использовать правило тарелки.
Согласно этому принципу, тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, в которых нет крахмала. На четверть состоять из белковой пищи, еще на четверть — из медленных углеводов с высоким содержанием клетчатки.
Пять способов, которые помогут регулярно обедать
Тайм-менеджмент помогает стать более организованным. Методы управления собственным временем можно использовать не только в работе, но и для решения личных задач.
1. Ходите на обед с коллегами
Среди ваших коллег наверняка есть те, кто никогда не пропускает обед и уходят на перерыв каждый день в одно и то же время. Предложите им сходить в кафе, столовую, а в дальнейшем вместе с ними уходите на перерыв. Ведь соблюдать распорядок проще в компании.
Совет
Не назначайте важные дела на обед. Это ваше время, в которое вы решаете личные задачи. Тем более если на работе есть фиксированный перерыв.
2. Составьте список кафе рядом с офисом
Посмотрите по карте, какие кафе есть поблизости от места работы. Попросите коллег дать рекомендации: возможно, в соседних ресторанах есть бизнес-ланчи. Составьте свой топ заведений по соотношению цены, качества и времени подачи блюд. Последний пункт особенно важен для тех, у кого каждая минута свободного времени на счету.
По возможности приходите в кафе за 10-15 минут до начала бизнес-ланча и наплыва основной массы сотрудников из офисов. Так не придется долго ждать, пока оформят заказ и принесут еду.
3. Приносите обед с собой из дома
Если в офисе есть кухня, где можно хранить и разогревать еду, попробуйте приносить обеды из дома. У этого метода есть два плюса и один минус. Из положительных моментов: экономия денег и времени на дорогу до кафе. Из недостатков — надо будет готовить еду заранее. Например, на несколько дней вперед в выходные или накануне рабочего дня. Те, кому легко просыпаться утром, могут ставить будильник на полчаса-час раньше привычного времени, чтобы приготовить обед.
Совет
Объединитесь с коллегами, готовьте на компанию по очереди и устраивайте совместные обеды на офисной кухне.
4. Покупайте готовую еду
Меню универсальное: найти подходящие варианты смогут все независимо от предпочтений и пищевых привычек. Есть салаты из овощей и еще с птицей, каши, супы, вторые блюда, закуски, соусы. Обеды упакованы в герметичные контейнеры, которые помещаются в сумку.
5. Заказывайте доставку в офис ко времени
Чтобы обед стал привычкой, выбирайте доставку по подписке. Тогда ежедневно в одно и то же время курьер будет привозить еду в офис, а вам не придется каждый раз рассматривать меню и тратить время, чтобы выбрать блюдо на сегодня.
Совет
Вы можете договориться с коллегами и заказывать обеды на несколько человек.