12.05.2026 06:30
Как восполнить Омега-3: питание и правильная дозировка Если вы отметили у себя симптомы дефицита Омега-3, важно не толь
Как восполнить Омега-3: питание и правильная дозировка
Если вы отметили у себя симптомы дефицита Омега-3, важно не только увеличить потребление жирной рыбы, но и учитывать способ приготовления и дозировку.
Источники Омега-3: скумбрия, сельдь, сёмга, печень трески, льняное семя, орехи.
Готовить лучше на пару или запекать до 20 минут при температуре до 200°C. Жарка на подсолнечном масле значительно снижает содержание Омега-3.
При приёме нутрицевтиков суточная доза для взрослых составляет 0,5–3 г Омега-3, при этом содержание EPA (ЭПК) и DHA (ДГК) должно быть не менее 500 мг в сутки.
Если вы отметили у себя симптомы дефицита Омега-3, важно не только увеличить потребление жирной рыбы, но и учитывать способ приготовления и дозировку.
Источники Омега-3: скумбрия, сельдь, сёмга, печень трески, льняное семя, орехи.
Готовить лучше на пару или запекать до 20 минут при температуре до 200°C. Жарка на подсолнечном масле значительно снижает содержание Омега-3.
При приёме нутрицевтиков суточная доза для взрослых составляет 0,5–3 г Омега-3, при этом содержание EPA (ЭПК) и DHA (ДГК) должно быть не менее 500 мг в сутки.