09.03.2026 14:33
Пост канала «Правильное питание | похудение | диета» от 09.03.2026
🔸 7 симптомов нехватки витаминов и способы их восполнить
▫️ Немеют руки, слабость, учащенное сердцебиение
Нехватка витамина В1 (тиамина).
💡 Ешьте: кукурузу, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, морковь, пивные дрожжи.
▫️ Падает зрение, трещинки на зубной эмали
Нехватка витамина D.
💡 Ешьте: печень трески, скумбрию, желтки, растительные масла.
▫️ Частые простуды, слабость, невралгия
Нехватка витамина В3 (пантотеновая кислота).
💡 Ешьте: зеленый горошек, говяжью печень, красную фасоль.
▫️ Бледная кожа, кровоточат десны, потеря веса
Нехватка фолиевой кислоты (витамин Вс).
💡 Ешьте: цветную капусту, зелень, брокколи, квашеную капусту.
▫️ Сильное выпадение волос, сухая кожа, сонливость
Нехватка витамина В6 (пиридоксина).
💡 Ешьте: горох, рис, бобы.
▫️ Шелушение кожи, сосудистые звездочки, вялость по утрам
Нехватка рутина и рибофлаваноидов.
💡 Ешьте: свеклу, клюкву, гранат, шиповник, чернослив.
▫️ Частые инфекции, плохой сон, «гусиная кожа»
Нехватка витамина С (аскорбиновая кислота).
💡 Ешьте: облепиху, квашеную капусту, черную смородину, цитрусовые.
▫️ Немеют руки, слабость, учащенное сердцебиение
Нехватка витамина В1 (тиамина).
💡 Ешьте: кукурузу, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, морковь, пивные дрожжи.
▫️ Падает зрение, трещинки на зубной эмали
Нехватка витамина D.
💡 Ешьте: печень трески, скумбрию, желтки, растительные масла.
▫️ Частые простуды, слабость, невралгия
Нехватка витамина В3 (пантотеновая кислота).
💡 Ешьте: зеленый горошек, говяжью печень, красную фасоль.
▫️ Бледная кожа, кровоточат десны, потеря веса
Нехватка фолиевой кислоты (витамин Вс).
💡 Ешьте: цветную капусту, зелень, брокколи, квашеную капусту.
▫️ Сильное выпадение волос, сухая кожа, сонливость
Нехватка витамина В6 (пиридоксина).
💡 Ешьте: горох, рис, бобы.
▫️ Шелушение кожи, сосудистые звездочки, вялость по утрам
Нехватка рутина и рибофлаваноидов.
💡 Ешьте: свеклу, клюкву, гранат, шиповник, чернослив.
▫️ Частые инфекции, плохой сон, «гусиная кожа»
Нехватка витамина С (аскорбиновая кислота).
💡 Ешьте: облепиху, квашеную капусту, черную смородину, цитрусовые.