11.07.2026 07:04
Что будет, если постоянно спать меньше 7 часов?
Что будет, если...
постоянно спать меньше 7 часов?
Сокращать время сна ради дел довольно частая практика в нашей жизни. Оно и понятно, в сутках всего то 24 часа, попробуй ка все успеть! 😅
А если сегодня я скажу вам, что хронический недосып это прямой путь к раннему старению?
Во время глубокого сна глиальные клетки нашего мозга чуток уменьшаются в объеме. (клетки, которые полностью обеспечивают работу наших нейронов в голове). Это позволяет расширить пространство между ними и дать спинномозговой жидкости под давлением буквально "промыть" нервные ткани.
Именно так работает наша глимфатическая система. Она вымывает токсичные продукты обмена, в первую очередь бета-амилоиды, накопление которых запускает болезнь Альцгеймера. И если вы не спите, эта система выключена.
Быстро пробежимся по цифрам из независимых исследований:
По риску деменции. Крупное исследование Whitehall II (опубликовано в Nature Communications, охват 8000 человек). Регулярный сон менее 6 часов повышает риск развития деменции в старшем возрасте на 30%.
Теперь по сосудам. По данным авторитетного журнала JACC стабильный сон менее 6 часов увеличивает риск системного атеросклероза на 27%. Хронический недосып физиологически разрушает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий).
Иммунитету тоже достается. Клин. испытание Калифорнийского университета: люди, спящие менее 5 часов, в 4,5 раза чаще заболевают ОРВИ при контакте с риновирусом, чем те, кто спит норму.
Тут, как нигде лучше, работает накопительный эффект. К сожалению.
Отоспаться в выходные за всю рабочую неделю физиологически невозможно. Вот этот вот "сонный должок", накопившийся за неделю, запускает каскад системного воспаления.
Ваш организм начинает стареть на клеточном уровне, так как компенсаторные механизмы со временем истощаются.
Спите, друзья мои! ❤️
Подписаться на Спасибо, Док!
постоянно спать меньше 7 часов?
Сокращать время сна ради дел довольно частая практика в нашей жизни. Оно и понятно, в сутках всего то 24 часа, попробуй ка все успеть! 😅
А если сегодня я скажу вам, что хронический недосып это прямой путь к раннему старению?
Во время глубокого сна глиальные клетки нашего мозга чуток уменьшаются в объеме. (клетки, которые полностью обеспечивают работу наших нейронов в голове). Это позволяет расширить пространство между ними и дать спинномозговой жидкости под давлением буквально "промыть" нервные ткани.
Именно так работает наша глимфатическая система. Она вымывает токсичные продукты обмена, в первую очередь бета-амилоиды, накопление которых запускает болезнь Альцгеймера. И если вы не спите, эта система выключена.
Быстро пробежимся по цифрам из независимых исследований:
По риску деменции. Крупное исследование Whitehall II (опубликовано в Nature Communications, охват 8000 человек). Регулярный сон менее 6 часов повышает риск развития деменции в старшем возрасте на 30%.
Теперь по сосудам. По данным авторитетного журнала JACC стабильный сон менее 6 часов увеличивает риск системного атеросклероза на 27%. Хронический недосып физиологически разрушает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий).
Иммунитету тоже достается. Клин. испытание Калифорнийского университета: люди, спящие менее 5 часов, в 4,5 раза чаще заболевают ОРВИ при контакте с риновирусом, чем те, кто спит норму.
Тут, как нигде лучше, работает накопительный эффект. К сожалению.
Отоспаться в выходные за всю рабочую неделю физиологически невозможно. Вот этот вот "сонный должок", накопившийся за неделю, запускает каскад системного воспаления.
Ваш организм начинает стареть на клеточном уровне, так как компенсаторные механизмы со временем истощаются.
Спите, друзья мои! ❤️
Подписаться на Спасибо, Док!