12.06.2026 09:50
Выполняем асаны из йоги правильно 1️⃣ Поза кобры 🟤На вдохе медленно поднимите голову и грудную клетку. Разогните немног
Выполняем асаны из йоги правильно
1️⃣ Поза кобры
🟤На вдохе медленно поднимите голову и грудную клетку. Разогните немного руки в локтевых суставах. Не отрывайте лобковую кость и переднюю поверхность ног от пола.
🟤Плечи разведите в стороны и опустите. Постарайтесь раскрыть грудной отдел позвоночника.
Потянитесь макушкой вверх, подбородок направьте к груди. Постарайтесь вытянуть шею.
2️⃣ Собака мордой вниз
🟤Из положения на четвереньках поджимаем пальцы ног и уводим таз назад и вверх.
🟤Спина в одну линию. Плечи стремятся к тазу.
Можно присогнуть ноги в коленях.
🟤Если тело позволяет, можете выпрямить ноги в коленях и пятки направить к полу. Но в этом случае спина должна остаться прямой.
🟤Пальцы на руках широко раскрыты, ладонь вжата в коврик. Плечи направляйте от ушей, к тазу.
3️⃣ Наклон к прямым ногам сидя
🟤Исходное положение сидя с прямой спиной. Стопы в вертикальном положении.
🟤На вдохе потянитесь за руками вверх, с выдохом опускаемся вниз с прямой спиной.
🟤Если хотим уйти глубже в наклон, сначала прижимаем живот к бедрам (можно присогнуть ноги), затем уходим в наклон и расслабляемся внизу. Никуда себя руками не притягиваем.
1️⃣ Поза кобры
🟤На вдохе медленно поднимите голову и грудную клетку. Разогните немного руки в локтевых суставах. Не отрывайте лобковую кость и переднюю поверхность ног от пола.
🟤Плечи разведите в стороны и опустите. Постарайтесь раскрыть грудной отдел позвоночника.
Потянитесь макушкой вверх, подбородок направьте к груди. Постарайтесь вытянуть шею.
2️⃣ Собака мордой вниз
🟤Из положения на четвереньках поджимаем пальцы ног и уводим таз назад и вверх.
🟤Спина в одну линию. Плечи стремятся к тазу.
Можно присогнуть ноги в коленях.
🟤Если тело позволяет, можете выпрямить ноги в коленях и пятки направить к полу. Но в этом случае спина должна остаться прямой.
🟤Пальцы на руках широко раскрыты, ладонь вжата в коврик. Плечи направляйте от ушей, к тазу.
3️⃣ Наклон к прямым ногам сидя
🟤Исходное положение сидя с прямой спиной. Стопы в вертикальном положении.
🟤На вдохе потянитесь за руками вверх, с выдохом опускаемся вниз с прямой спиной.
🟤Если хотим уйти глубже в наклон, сначала прижимаем живот к бедрам (можно присогнуть ноги), затем уходим в наклон и расслабляемся внизу. Никуда себя руками не притягиваем.