05.10.2026 10:02
Упражнения от экранной шеи 📌«Экранная шея» — это состояние, когда голова постоянно наклонена вперёд, и нагрузка на мышц
Упражнения от экранной шеи
📌«Экранная шея» — это состояние, когда голова постоянно наклонена вперёд, и нагрузка на мышцы и позвоночник резко возрастает. В таком положении вес головы, примерно 5-6 кг, ощущается намного тяжелее, заставляя мышцы шеи и плеч перенапрягаться.
➡️ В результате появляется чувство скованности, боли в шее, спине, горб и даже валики под подмышками.
Как исправить ситуацию?
1⃣ Повышай осознанность — старайся замечать, как долго и в каком положении ты держишь телефон. Попробуй поднимать телефон до уровня глаз, чтобы сохранить шею прямой.
2⃣ Добавь паузы и разминку — через каждый час работы с гаджетом делай короткую разминку для шеи, плеч и верхней части спины. Это снизит напряжение и поможет мышцам оставаться в тонусе.
3⃣ Практикуй упражнения для осанки — йога отлично помогает укрепить мышцы спины и шеи. Асаны из этого видео помогают растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают правильное положение тела.
📌«Экранная шея» — это состояние, когда голова постоянно наклонена вперёд, и нагрузка на мышцы и позвоночник резко возрастает. В таком положении вес головы, примерно 5-6 кг, ощущается намного тяжелее, заставляя мышцы шеи и плеч перенапрягаться.
➡️ В результате появляется чувство скованности, боли в шее, спине, горб и даже валики под подмышками.
Как исправить ситуацию?
1⃣ Повышай осознанность — старайся замечать, как долго и в каком положении ты держишь телефон. Попробуй поднимать телефон до уровня глаз, чтобы сохранить шею прямой.
2⃣ Добавь паузы и разминку — через каждый час работы с гаджетом делай короткую разминку для шеи, плеч и верхней части спины. Это снизит напряжение и поможет мышцам оставаться в тонусе.
3⃣ Практикуй упражнения для осанки — йога отлично помогает укрепить мышцы спины и шеи. Асаны из этого видео помогают растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают правильное положение тела.