25.02.2026 11:01
Мышцы растут во сне: как гормон роста восстанавливает тело
Мышцы растут во сне
Знали, что мышцы растут во сне? Мы знаем, что ночью тело наконец перестает «держать оборону» и начинает восстанавливаться.
Во сне организм включает условный режим ремонта. В это время активно выделяется гормон роста: тот самый, который помогает укреплять мышцы и кости, ускоряет обмен веществ и буквально чинит нас после тяжелого дня.
Если очень упростить, в голове как будто есть две кнопки:
- «Пуск» - она запускает выброс гормона роста
- «Стоп» - его тормозит
Когда мы спим, «пуск» работает активнее, а «стоп» становится тише. Поэтому восстановление ночью идет намного лучше, чем когда мы пытаемся «отдохнуть» с телефоном в руках. Иногда лучший вклад в идеальную форму - это просто лечь спать вовремя.
Осенью выходило большое исследование на эту тему (если захотите, зайдите почитать, но на английском).
Знали, что мышцы растут во сне? Мы знаем, что ночью тело наконец перестает «держать оборону» и начинает восстанавливаться.
Во сне организм включает условный режим ремонта. В это время активно выделяется гормон роста: тот самый, который помогает укреплять мышцы и кости, ускоряет обмен веществ и буквально чинит нас после тяжелого дня.
Если очень упростить, в голове как будто есть две кнопки:
- «Пуск» - она запускает выброс гормона роста
- «Стоп» - его тормозит
Когда мы спим, «пуск» работает активнее, а «стоп» становится тише. Поэтому восстановление ночью идет намного лучше, чем когда мы пытаемся «отдохнуть» с телефоном в руках. Иногда лучший вклад в идеальную форму - это просто лечь спать вовремя.
Осенью выходило большое исследование на эту тему (если захотите, зайдите почитать, но на английском).