🌸✨РЕЖИМ СНА✨🌸 как восстановить режим сна?
как восстановить режим сна?
💓выбери одно время подъёма и вставай в него каждый день (даже если плохо спала)
💗ложись спать в диапазоне ±30 минут, а не «как получится»
💞за час до сна убирай яркий свет и телефон
💓перед сном: душ / уход / дыхание — один и тот же ритуал
💗не досыпай днём, максимум 20 минут и не позже 16:00
💞утром сразу свет: окно, балкон, улица
💓кофе и бодрящие напитки — только в первой половине дня
💗выравнивай режим 3–7 дней, а не за одну ночь
❤️~ полезно
🌷 Лучше каждый день