°❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔
🎀𝑴𝑨𝑹𝑨𝑻𝑯𝑶𝑵🎀
GLOW UP к лету day 3
°❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔*:・°❀⋆.ೃ࿔*
напоминаю: ты сама задаёшь темп, не обязательно выполнять всё — сегодня про мягкость и заботу о себе 🤍
✨утро
❀ лёгкая растяжка или 5–10 минут спокойной йоги
❀ стакан тёплой воды перед завтраком
❀ задай себе настрой на день: напиши 1–2 намерения
❀ постарайся в не спешить и сделать утро медленным
✨в течение дня
❀ 6–8 стаканов воды
ориентируйся на своё самочувствие и вес (примерно 30–35 мл на 1 кг)
❀ составь мягкий план:
– 2–3 основных дела
– 1 шаг для здоровья (прогулка / разминка / дыхание)
✨вечер
❀ тёплый душ или ванна
❀ дыхание или медитация 5–7 минут
❀ запиши 3 вещи, за которые ты благодарна сегодня
❀ проветри комнату перед сном
❀ отложи телефон за 15–20 минут до сна
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
Подтверждение ваших прав (свидетельство, договор, скриншот оригинала с датой)
Ваши контактные данные
Мы рассмотрим обращение и удалим контент в течение 24 часов.
🔹 Если в материале ваши персональные данные
Если в опубликованном посте указаны ваши ФИО, телефон, адрес, фотография или иные персональные данные без вашего согласия — напишите на privacy@maxoteka.ru.
Подтверждение прав администратора в этом случае не требуется. Контент будет удалён в течение 24 часов с момента обращения.
🔹 Если канал уже удалён из Макс
Если канал больше не существует в Макс, и вы не можете подтвердить права через бота — напишите на abuse@maxoteka.ru с описанием ситуации и любыми доказательствами того, что вы были администратором (старые скриншоты, письма от Макс и т.д.).
Важно для всех обращений
Удаление окончательное и необратимое (для self-service — с возможностью восстановления через того же бота)
Каждое действие логируется с указанием времени, инициатора и метаданных. После удаления вы получите уведомление с уникальным идентификатором операции
Мы не требуем объяснения причин и не задаём уточняющих вопросов при удалении через self-service
МАКСОТЕКА действует как информационный посредник в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Контент публикуется в порядке цитирования открытых источников (ст. 1274 ГК РФ)