🧘🏼♀️💗КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ?
Ты сможешь!
🩷 МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ
Чтобы худеть, нужно есть меньше калорий, чем ты тратишь.
Создай дефицит 300–500 ккал в день от своей нормы( например, моя норма 1800 ккал -300 ккал =1 500 ккал)
Меньше калорий = меньше вес
🩷 ПИТАЙСЯ ПРОСТО
• Ешь белок каждый приём.
• Больше овощей.
• Меньше сахара и выпечки.
• Пей больше воды.
Пример тарелки:
🩷 ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ
• Кардио 3–5 раз в неделю (бег, ходьба, велосипед).
• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
• Больше активности в течение дня.
🩷 ПЕЙ ВОДУ
Пей 1,5–2,5 литра воды в день. В зависимости от твоего веса.
Вода ускоряет обмен веществ и уменьшает чувство голода.
🩷 СПИ ЛУЧШЕ
Спи 7–9 часов в сутки.
Недосып увеличивает аппетит и замедляет похудение.
🩷 МЕНЬШЕ СТРЕССА
Стресс повышает кортизол, а он мешает похудеть.
Медитация, прогулки, хобби и отдых — твои лучшие помощники.
P.s. придерживайся этого плана - если он тебе подходит
🩷 >>> полезно, спасибо!
🌷 Лучше каждый день