12.05.2026 18:20
Лайфхаки и гайд для улучшения сна
Лайфхаки и гайд для улучшения сна
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во вложении файл с базовыми правилами для качественного сна. Основные моменты:
ЕДА:
• ужин строго за 4 часа до сна, но не позднее 20:00. Про правила сбалансированного ужина вот тут подробный материал
• со сладким и быстрыми углеводами не перегибайте – сахар провоцирует скачки кортизола, а он и есть причина ночных пробуждений
ОБСТАНОВКА
• за час до сна убираем с глаз долой все телефоны, компьютеры, телевизоры – яркий свет экранов блокирует выработку мелатонина
• по этой же причине свет в квартире вечером должен быть приглушенным, не ярким
ЭКИПИРОВКА
• маска для сна: должна быть тотальная темнота потому что. У меня вот такая из сатина
• беруши: вот эти удобные и эффективные, а я много брендов тестировала, потому что напротив днем и ночью идет стройка
• тяжелое одеяло – очень успокаивает и сон с ним становится более глубоким. Вес одеяла должен быть примерно 1/10 от вашего веса. Например, вес 57-60 кг, тогда покупаем одеяло весом 6 кг.
ПРИВЫЧКИ:
• после 20:00 никаких кардио и силовых тренировок – они тоже разгоняют кортизол, которые мешает заснуть и будет посреди ночи
• йога для сна по этой ссылке – упражнения легкие, так что не ленитесь
• хорошо помогают ванны с магниевой солью
• вечерний чай без кофеина: мята, ромашка или травяные сборы – я пью Сонное царство
Гайд скачивайте, сохраняйте и самое главное – применяйте
Жмак ❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во вложении файл с базовыми правилами для качественного сна. Основные моменты:
ЕДА:
• ужин строго за 4 часа до сна, но не позднее 20:00. Про правила сбалансированного ужина вот тут подробный материал
• со сладким и быстрыми углеводами не перегибайте – сахар провоцирует скачки кортизола, а он и есть причина ночных пробуждений
ОБСТАНОВКА
• за час до сна убираем с глаз долой все телефоны, компьютеры, телевизоры – яркий свет экранов блокирует выработку мелатонина
• по этой же причине свет в квартире вечером должен быть приглушенным, не ярким
ЭКИПИРОВКА
• маска для сна: должна быть тотальная темнота потому что. У меня вот такая из сатина
• беруши: вот эти удобные и эффективные, а я много брендов тестировала, потому что напротив днем и ночью идет стройка
• тяжелое одеяло – очень успокаивает и сон с ним становится более глубоким. Вес одеяла должен быть примерно 1/10 от вашего веса. Например, вес 57-60 кг, тогда покупаем одеяло весом 6 кг.
ПРИВЫЧКИ:
• после 20:00 никаких кардио и силовых тренировок – они тоже разгоняют кортизол, которые мешает заснуть и будет посреди ночи
• йога для сна по этой ссылке – упражнения легкие, так что не ленитесь
• хорошо помогают ванны с магниевой солью
• вечерний чай без кофеина: мята, ромашка или травяные сборы – я пью Сонное царство
Гайд скачивайте, сохраняйте и самое главное – применяйте
Жмак ❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша