15.05.2026 10:10
Идеальный завтрак или обед: 4 группы продуктов для ровной глюкозы
Пример завтрака или обеда – в эти два приема пищи у нас всегда одинаковые четыре группы продуктов:
1. белок
2. жиры
3. долгие углеводы
4. клетчатка
Сочетание всех четырех групп дает ровную глюкозу в крови, долгую сытость и убирает тягу к сладкому и перекусам: именно в таком случае лишний вес и отеки будут уходить без мук-терпений и мечтах о булочке – не захотите вы ее, когда организм сыт-доволен-обеспечен всеми макронутриентами с самого утра.
В тарелке:
• белок: три яичных белка
• долгие углеводы: паста из зеленой гречки
• жиры: в составе розового соуса для пасты – рецепт будет доступен на моей программе детокса в начале лета
• клетчатка: шпинат, запеченные кабачки и чуток молодой отварной кукурузы
Важный момент: вся еда в тарелке должна быть сочной– пропитанной соусом, соками из овощей, специями. Для этого в начале приема пищи все тщательно перемешиваем, чтобы не одного сухого листика шпината не оказалось в тарелке
Частый вопрос про желтки от яиц, мол куда их девать, если использованы только белки:
• во-первых: три желтка дадут явный перебор по жирам, да еще и животным – про частые ошибки с жирами в рационе читайте этот материал
• во-вторых: желтки можно использовать в другие приемы пищи в качестве соусов и заправок: как варить яйца, чтобы желтки были нужной консистенции для заправок и соусов, тоже будет лайфхак в программе детокса – про нее уже на будущей неделе начну рассказывать
Пока попробуйте другие быстрые зож-рецепты:
• крем суп овощной с аджикой
• вафли из шпината и курицы
• шарлотка из овсянки без сахара
• простой вкусный морковный салат
• детокс-смузи для поддержки кишечника
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша
1. белок
2. жиры
3. долгие углеводы
4. клетчатка
Сочетание всех четырех групп дает ровную глюкозу в крови, долгую сытость и убирает тягу к сладкому и перекусам: именно в таком случае лишний вес и отеки будут уходить без мук-терпений и мечтах о булочке – не захотите вы ее, когда организм сыт-доволен-обеспечен всеми макронутриентами с самого утра.
В тарелке:
• белок: три яичных белка
• долгие углеводы: паста из зеленой гречки
• жиры: в составе розового соуса для пасты – рецепт будет доступен на моей программе детокса в начале лета
• клетчатка: шпинат, запеченные кабачки и чуток молодой отварной кукурузы
Важный момент: вся еда в тарелке должна быть сочной– пропитанной соусом, соками из овощей, специями. Для этого в начале приема пищи все тщательно перемешиваем, чтобы не одного сухого листика шпината не оказалось в тарелке
Частый вопрос про желтки от яиц, мол куда их девать, если использованы только белки:
• во-первых: три желтка дадут явный перебор по жирам, да еще и животным – про частые ошибки с жирами в рационе читайте этот материал
• во-вторых: желтки можно использовать в другие приемы пищи в качестве соусов и заправок: как варить яйца, чтобы желтки были нужной консистенции для заправок и соусов, тоже будет лайфхак в программе детокса – про нее уже на будущей неделе начну рассказывать
Пока попробуйте другие быстрые зож-рецепты:
• крем суп овощной с аджикой
• вафли из шпината и курицы
• шарлотка из овсянки без сахара
• простой вкусный морковный салат
• детокс-смузи для поддержки кишечника
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша