13.05.2026 08:23
Все что нужно знать про жиры в рационе
Все что нужно знать про жиры в рационе
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чаще всего именно эта группа продуктов попадает под замес, когда человек начинает «следить» за своим питанием. Собрала для вас самые частые ошибки, которые приводят к нарушению метаболизма, проблемам с желчным, кожей и гормонами
Много жиров: самая частая причина застоя веса, особенно когда питание в основном в общепите: для примера в зеленом салате из ресторана аж 56г жиров, это вся суточная норма для девушки весом 56 кг. Еще хуже – переход на кето-рацион (про него позднее сделаю отдельный материал)
Мало Жиров: обратная проблема, когда в попытках снизить вес, жиры исключаются полностью или остаются ну в очень маленьких количествах, недостаточных для поддержки функций организма. Без качественных жиров желчный работает плохо – привет неусвоение белка, вздутие, газы, запоры. А еще без хороших жиров не может быть синтеза женских горомонов, да и про хорошую кожу с волосами тоже можно забыть
Без достаточного количества жиров можно заработать преддиабет: организм, не получая жиры из пищи, сам синтезирует триглицериды из углеводов из-за чего повышается инсулин. Или проблемы с щитовидкой: без жиров щитовидная железа не может конвертировать T4 (неактивный гормон) в T3 (активный, который сжигает энергию). Отсюда зябкость, отеки, слабость, застой веса, потому что метаболизм замедляется на 20-30% в попытке сохранить остатки жира. Тут баланс важен, а не тотальный профицит или дефицит.
Все жиры под одну гребенку: прям повальная ошибка тех, кто считает кбжу: помимо количества, важно за качеством следить, но этого, как правило, никто не делает. Условное сыродавленное льняное масло (Омега-3) и рафинированное подсолнечное (Омега-6) — это небо и земля. Первое снижает воспаление и позволяет худеть, второе провоцирует воспалительные процессы и лишние кг.
Неправельные сочетания продуктов: важно учитывать сочетание жиров между собой и их соседство в тарелке с другими группами продуктов, чтобы они не откладывались в бока, не создавали отеков и приносили только пользу👇
В рамках моей авторской недельной программы для перезагрузки жкт и снижения веса все это уже будет учтено и в схеме питания, и в рецептах на всю неделю – не нужно будет заморачиваться и самостоятельно что-то высчитывать, в том числе кбжу – я уже все сделала за вас, остается только взять и пошагово сделать
Но программу еще придется подождать – она пройдет в начале лета, а есть вкусно-правильно надо начинать уже сейчас👇
Поэтому сегодня принесу обзор на мои любимые сыродавленные масла, с которыми даже самый обычный салат становится шедевром. Промокод со скидкой тоже будет и еще подарки всякие. В общем, к вечеру все подготовлю для вас и опубликую
Жмак❤️за пользу
🌐Подписаться в Telegram
📲Подписаться в MAX
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чаще всего именно эта группа продуктов попадает под замес, когда человек начинает «следить» за своим питанием. Собрала для вас самые частые ошибки, которые приводят к нарушению метаболизма, проблемам с желчным, кожей и гормонами
Много жиров: самая частая причина застоя веса, особенно когда питание в основном в общепите: для примера в зеленом салате из ресторана аж 56г жиров, это вся суточная норма для девушки весом 56 кг. Еще хуже – переход на кето-рацион (про него позднее сделаю отдельный материал)
Мало Жиров: обратная проблема, когда в попытках снизить вес, жиры исключаются полностью или остаются ну в очень маленьких количествах, недостаточных для поддержки функций организма. Без качественных жиров желчный работает плохо – привет неусвоение белка, вздутие, газы, запоры. А еще без хороших жиров не может быть синтеза женских горомонов, да и про хорошую кожу с волосами тоже можно забыть
Без достаточного количества жиров можно заработать преддиабет: организм, не получая жиры из пищи, сам синтезирует триглицериды из углеводов из-за чего повышается инсулин. Или проблемы с щитовидкой: без жиров щитовидная железа не может конвертировать T4 (неактивный гормон) в T3 (активный, который сжигает энергию). Отсюда зябкость, отеки, слабость, застой веса, потому что метаболизм замедляется на 20-30% в попытке сохранить остатки жира. Тут баланс важен, а не тотальный профицит или дефицит.
Все жиры под одну гребенку: прям повальная ошибка тех, кто считает кбжу: помимо количества, важно за качеством следить, но этого, как правило, никто не делает. Условное сыродавленное льняное масло (Омега-3) и рафинированное подсолнечное (Омега-6) — это небо и земля. Первое снижает воспаление и позволяет худеть, второе провоцирует воспалительные процессы и лишние кг.
Неправельные сочетания продуктов: важно учитывать сочетание жиров между собой и их соседство в тарелке с другими группами продуктов, чтобы они не откладывались в бока, не создавали отеков и приносили только пользу👇
В рамках моей авторской недельной программы для перезагрузки жкт и снижения веса все это уже будет учтено и в схеме питания, и в рецептах на всю неделю – не нужно будет заморачиваться и самостоятельно что-то высчитывать, в том числе кбжу – я уже все сделала за вас, остается только взять и пошагово сделать
Но программу еще придется подождать – она пройдет в начале лета, а есть вкусно-правильно надо начинать уже сейчас👇
Поэтому сегодня принесу обзор на мои любимые сыродавленные масла, с которыми даже самый обычный салат становится шедевром. Промокод со скидкой тоже будет и еще подарки всякие. В общем, к вечеру все подготовлю для вас и опубликую
Жмак❤️за пользу
🌐Подписаться в Telegram
📲Подписаться в MAX