12.06.2026 08:51
Пример сбалансированного завтрака: Я вам уже всю плешь проела про то, что и завтрак, и обед должны содержать все 4 гру
Пример сбалансированного завтрака:
Я вам уже всю плешь проела про то, что и завтрак, и обед должны содержать все 4 группы продуктов: белок, жиры, долгие углеводы и много клетчатки – только тогда будет долгое насыщение, ровная глюкоза в крови и комфортное снижение веса без тяги к сладкому и перекусам. Вот пока здесь все четыре с лишним тыс человек не начнут полноценно питаться, буду время от времени напоминать и показывать примеры тарелок. Итак что у нас тут:
1.белок: четыре яичных белка
2.жиры: яичный желток, масло гхи
3.долгий углевод: гречка
4.клетчатка: цветная капуста, микс зелени, помидорка + до завтрака еще выпила баночную клетчатку
Частый вопрос, мол куда девать остальные желтки и почему не съесть их сразу? Да потому что тогда будет сильный переизбыток животных жиров в тарелке. Животные жиры – источники Омега6 – профицит этой Омеги в рационе провоцирует воспалительные процессы в организме. А для красоты и здоровья нужно гоняться за Омега3,7,9. Единственное, в моей тарелке сегодня одни животные жиры, но обычно акцент делаю на растительные источники. А лишние желтки я замораживаю и использую потом для соусов в салаты и для домашней выпечки.
С группами продуктов разобрались. Остались сочетания, количества – это все идите смотреть в методичке программы недельной перезагрузки для жкт и снижения веса. Сегодня последний день скидок. Описание тарифов и ссылки для покупок ВОТ ТУТ
Я вам уже всю плешь проела про то, что и завтрак, и обед должны содержать все 4 группы продуктов: белок, жиры, долгие углеводы и много клетчатки – только тогда будет долгое насыщение, ровная глюкоза в крови и комфортное снижение веса без тяги к сладкому и перекусам. Вот пока здесь все четыре с лишним тыс человек не начнут полноценно питаться, буду время от времени напоминать и показывать примеры тарелок. Итак что у нас тут:
1.белок: четыре яичных белка
2.жиры: яичный желток, масло гхи
3.долгий углевод: гречка
4.клетчатка: цветная капуста, микс зелени, помидорка + до завтрака еще выпила баночную клетчатку
Частый вопрос, мол куда девать остальные желтки и почему не съесть их сразу? Да потому что тогда будет сильный переизбыток животных жиров в тарелке. Животные жиры – источники Омега6 – профицит этой Омеги в рационе провоцирует воспалительные процессы в организме. А для красоты и здоровья нужно гоняться за Омега3,7,9. Единственное, в моей тарелке сегодня одни животные жиры, но обычно акцент делаю на растительные источники. А лишние желтки я замораживаю и использую потом для соусов в салаты и для домашней выпечки.
С группами продуктов разобрались. Остались сочетания, количества – это все идите смотреть в методичке программы недельной перезагрузки для жкт и снижения веса. Сегодня последний день скидок. Описание тарифов и ссылки для покупок ВОТ ТУТ