Рацион на 3 дня на дефиците 🍱
Ингредиенты на 3 дня
Куриное филе 1-1,2 кг
Картофель или рис 600-800 г
Яйца 6-8 шт
Овощи (огурцы, помидоры, зелень) 600-800 г
Творог или йогурт 400-6…
Читать далее →
ПП лаваш с начинкой на сковороде 🌯
Ингредиенты на порцию
Лаваш тонкий 1 шт
Яйцо 1 шт
Сыр 30-40 г
Помидор 1 шт
Зелень по вкусу
Соль специи по вкусу
КБЖУ на порцию
300-350 ккал
Бел…
Читать далее →
ПП обед с курицей и пюре 🥗
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 150-180 г
Картофель 200 г
Огурец 1 шт
Помидоры 1-2 шт
Пер
ПП обед с курицей и пюре 🥗
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 150-180 г
Картофель 200 г
Огурец 1 шт
Помидоры 1-2 шт
Перец болгарский 1/2 шт
Зелень по вкусу
Оливковое масло 1 ч.л
Соль специи по вкусу
КБЖУ на порцию
400-450 ккал
Белки 30-35 г
Жиры 10-12 г
Углеводы 35-40 г
Сытный и сбалансированный обед который идеально подходит для правильного питания 💪
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП маковый кулич 🧁
Ингредиенты на порцию
Творог 200 г
Яйцо 1 шт
Рисовая мука 40 г
Мак 20-30 г
Подсластитель по вкусу
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин по желанию
КБЖУ на порцию
300-34…
Читать далее →
ПП рис с овощами 🥦
Ингредиенты на порцию
Рис 70 г (сухой)
Стручковая фасоль 100 г
Зелёный горошек 50 г
Кукуруза 50 г
Болгарский перец 1/2 шт
Оливковое масло 1 ч.л
Соль специи по в…
Читать далее →