ПП вафли с бананом 🧇🍌
Ингредиенты на порцию
Творог 200 г
Яйца 2 шт
Рисовая мука 40 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
Банан 1 шт
Арахисовая паста 1 ч.л (по желанию)
КБ…
Читать далее →
Овсяная каша с грушей и сыром 🥣
Ингредиенты на порцию
Груша 50 г 🍐
Сыр бри 30 г 🧀
Пармезан 20 г 🧀
Молоко 2,5% 100 мл 🥛
Овсяные хлопья 50 г 🌾
Подсластитель по вкусу 🍯
Сливочное мас…
Читать далее →
Как закрыть белок за один обед — мой работающий вариант 💪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200-250 г 🍗
Яйца 2-3 шт 🥚
Как закрыть белок за один обед — мой работающий вариант 💪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200-250 г 🍗
Яйца 2-3 шт 🥚
Сыр 40-50 г 🧀
Помидоры черри 🍅
Соль специи по вкусу 🌿
КБЖУ на порцию
~450-550 ккал 🔥
Белки ~60 г 💪
Жиры 20-25 г 🥑
Углеводы 5-10 г 🍞
Куриное филе нарезать и выложить в форму 👩🍳
Сверху добавить яйца и помидоры 🍅
Посыпать сыром и запечь до готовности 🧀
Сытный белковый вариант, который отлично подходит для обеда и держит сытость надолго ✨
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП пирог с низкой калорийностью — всего 118 ккал на 100 г 🍰
Ингредиенты на порцию
Яйца 3-4 шт 🥚
Йогурт или кефир 200 г 🥛
Мука или овсяная мука 100 г 🌾
Подсластитель по вкусу 🍯
Раз…
Читать далее →
Меню на день — просто и полезно 🥗
Завтрак
Овсянка с ягодами 🥣
Овсянка, вода или молоко, ягоды, мёд по желанию 🍓
Обед
Рис с тунцом и кукурузой 🍚
Рис, консервированный тунец, кукур…
Читать далее →