ПП тарелка с гречкой и яйцом 🍳
Ингредиенты на порцию
Гречка отварная 150 г 🌾
Яйцо 1 шт 🍳
Авокадо 1/2 шт 🥑
Свекла отварная 100 г 🥬
Соль перец по вкусу 🧂
КБЖУ на порцию
350-400 кка…
Читать далее →
ПП омлет с овощами и сыром 🍳
Ингредиенты на порцию
Яйца 3 шт 🍳
Помидор 1 шт 🍅
Сыр 50-70 г 🧀
Молоко 50 мл 🥛
Соль специи по вкусу 🧂
КБЖУ на порцию
300-350 ккал 🔥
Белки 25-30 г 💪
Жи…
Читать далее →
ПП тарелка с курицей и рисом 🍗
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Рис отварной 120 г 🍚
Огурец 1 шт 🥒
Листья сал
ПП тарелка с курицей и рисом 🍗
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Рис отварной 120 г 🍚
Огурец 1 шт 🥒
Листья салата 50 г 🥬
Соус или специи по вкусу 🧂
КБЖУ на порцию
400-450 ккал 🔥
Белки 35-40 г 💪
Жиры 8-12 г 🥑
Углеводы 40-45 г 🍞
Сбалансированный приём пищи с белком и сложными углеводами для энергии и сытости надолго 😍
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП сэндвич с авокадо и яйцом 🥪
Ингредиенты на порцию
Булочка или цельнозерновой хлеб 1 шт 🍞
Яйца 2 шт 🥚
Авокадо 1/2 шт 🥑
Лук зелёный или репчатый по вкусу 🧅
Йогурт или лёгкий соус…
Читать далее →
ПП белковая запеканка 🧀
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 400 г 🍗
Яйца 2 шт 🥚
Сыр 80-100 г 🧀
Болгарский перец 1 шт 🌶
Грибы 150 г 🍄
Йогурт или сметана 2-3 ст.л 🥛
Кунжут по желанию…
Читать далее →