Добрый день, дорогие друзья 🌹 ⚠️как снизить сахар без лекарств ? Данная информация поможет не только предотвратить сах

Добрый день, дорогие друзья 🌹

⚠️как снизить сахар без лекарств ?

Данная информация поможет не только предотвратить сахарный диабет , но и нормализовать вес, избежать в будущем инфаркты и инсульты , а также рак .

☝🏻Для снижения уровня глюкозы в крови не надо увеличивать самостоятельно дозы лекарственных препаратов без врача ❗️это делает только врач.

❓Как снизить сахар в крови ?

1️⃣. Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом ( быстрых углеводов ). Это гликемический индекс более 5️⃣0️⃣.
Что такое гликемический индекс ?

Это показатель того , как быстро поднимается уровень глюкозы в крови при поедании того или иного продукта . Гликемический индекс самой глюкозы равен 100. Это эталон . Все остальные продукты сопоставляются с этим уровнем . Влияет не только сам продукт , но как и он обработан, например у некоторых сырых овощей ГИ может быть 10, а если овощ отварить - ГИ может повыситься в 5 раз.

👉🏻ГИ может быть :

✔️низким - ДО 3️⃣0️⃣
✔️средним - 3️⃣0️⃣-5️⃣0️⃣
✔️высоким - более 5️⃣0️⃣

Исключение из рациона продуктов с высоким ГИ приведёт к снижению уровня сахара .
Существуют специальные таблицы с оценкой ГИ для каждого продукта . Вы можете проанализировать свой рацион и исключить из него продукты с высоким ГИ.

2️⃣. Прекратите перекусывать .

Чтобы вы не съели - в ответ в крови будет повышаться уровень глюкозы и инсулина .
Если вы едите продукты с высоким ГИ ( макароны , крупы , овощи с большим содержанием крахмала - картофель, например)👉🏻глюкоза значительно повысится . В то же время , если вы съедите нежирную молочную продукцию или овощи с низким содержанием крахмала 👉🏻глюкоза в крови повысится незначительно . Для снижения уровня глюкозы в крови следует исключить приемы пищи, которые значительно повышают уровень глюкозы . Поэтому питаейтесь каждые 4 часа , небольшими объёмами порций ( 200 г), предпочтение - продуктам с низким гликемическим индексом .
А кому все -таки нужны перекусы ? Только если вы истощены, у вас есть дефицит массы тела . Также детям , подросткам , людям , у которых силовые тренировки .

3️⃣. 50% вашего рациона - это овощи и зелень. Это клетчатка с низким гликемическим индексом .При ее переваривании глюкоза выделяется медленно , инсулин «успевает» ее увидеть и транспортировать в клетки , чтобы превратить в энергию . Нет «скачков» глюкозы в крови . В день вам надо съедать 5️⃣0️⃣0️⃣ г овощей и зелени . Включайте их в каждый прием пищи. Клетчатка вызывает чувство сытости и нет постоянного желания что -то съесть . Клетчатка способствует поддержанию здоровья микробиоты кишечника , а это обеспечивает здоровый иммунитет и здоровую микрофлору урогенитального тракта . У лиц с сахарным диабетом высокий риск рака кишечника . Употребление клетчатки не только снижает уровень сахара, но и риск рака кишечника .

4️⃣. Ешьте фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом ( НЕСЛАДКИЕ).
Особенно ягоды . В них много клетчатки и они не повышают значительно уровень глюкозы. К фруктам с низким ГИ относят зелёные яблоки и груши средней полосы России, киви.

❓А что с сухофруктами?

Это фрукты без воды . Но в них много фруктозы как и в обычных фруктах. Вы можете съесть много сухофруктов , в отличие от обычных фруктов и значительно повысить глюкозу . Съев одно и тоже количество продукта в сыром и сушеном виде, вы получите в 3 раза больше быстрых углеводов при поедании сухофруктов.

5️⃣. Немного недоваривайте каши, овощи и макароны. Так вы не будете разваривать в них крахмал. Организму будет сложнее его переваривать , а значит глюкоза будет выделяться более медленно и лучше усваиваться.

6️⃣. Выбирайте цельные продукты, а не переработанные. Например , не «каша-пятиминутка» или хлопья ( мюсли ), а каша из цельной крупы . Цельнозерновой хлеб, бурый дикий рис , не белый . Даже творог натуральный , а не сладкий творожок. Исключайте сосиски и колбасы. То есть продукты из переработанного мяса. Ешьте натуральное мясо, птицу, рыбу и морепродукты.

Продолжение следует…