Добрый день, дорогие друзья🌹 ⚠️как вылечить инсулинорезистентность и диабет без лекарств 7️⃣. Исключите фруктозу . Им

Добрый день, дорогие друзья🌹

⚠️как вылечить инсулинорезистентность и диабет без лекарств

7️⃣. Исключите фруктозу . Имеется в виду не фруктоза, которая содержится во фруктах , а фруктоза , как дополнительная добавка в продуктах в виде сахарозаменителя . Существует заблуждение , что замена обычного сахара фруктозой в виде сахарозаменителя поможет снизить сахарную нагрузку . Фруктоза более страшна чем обычный сахар , более высокоэнергетична и усугубляет течение жирового гепатоза и инсулинорезистентность.

⚠️Ни в коем случае не заменяйте сахар фруктозой в виде белого порошка -сахарозаменителя. Сиропы Топинамбура, Кленовый сироп также содержат фруктозу и усугубляют инсулинорезистентность и жировой гепатоз печени.

8️⃣. Вместо фруктозы используйте безопасные сахарозаменители.

❓Что к ним относят ?

✔️Трегалоза
✔️Эритритол
✔️Сироп Цикория
✔️Стевия
✔️Сукралоза
✔️Аллюлоза

Что касается Сукралозы, благодаря специальной обработке, она сохраняет сладкий вкус, но не имеет таких отрицательных воздействий , как обычный сахар.

9️⃣. Худейте . А для этого следите за объёмом и качеством съедаемой пищи . Для похудения необходимо тратить калорий больше , чем они поступают с пищей .
Правило 4 кулаков : за сутки вы съедаете объём пищи, равный :

▪️2 кулака - продукты с низким гликемическим индексом ( медленные или длинные углеводы ): овощи , несладкие фрукты .
▪️1 кулак - крупы .
▪️1 кулак - источник белка - мясо , рыба , птица или морепродукты .
▪️жиры и масла - объёмом с ваш большой палец руки .

1️⃣0️⃣. Для лечения инсулинорезистентности критически важен НОРМАЛЬНЫЙ СОН. Отбой в 2️⃣2️⃣.0️⃣0️⃣. Спать в интервал от 22.00 до 4.00 - золотые часы выработки Мелатонина. Мелатонин -антагонист гормона стресса Кортизола . Кортизол - повышает уровень сахара , Мелатонин -снижает . Мелатонин вместе с Гормоном Роста снижает уровни глюкозы и инсулина в крови. Доказано , что полноценный сон за счёт повышения концентрации Мелатонина , снижает уровни инсулина и глюкозы в крови .

9️⃣. Активное движение . 1️⃣0️⃣ тыс. шагов в день или ходите вверх по этажам ( на 5 этаж пешком утром и вечером ежедневно ). Чтобы быстро снизить уровень сахара нужна кардиотренировка - быстро пробежать , быстро подняться по этажам ( для учащения пульса ). Интересный факт : активно работающие мышцы могут превращать глюкозу в энергию даже без участия инсулина . Кардиотренировки : бег, скандинавская ходьба , эллипс , ходьба и бег по беговой дорожке , игровые виды спорта - баскетбол , волейбол , футбол . Силовые тренировки с весом также хорошо и эффективно снижают уровень глюкозы в крови , так как работают через повреждение мышечной ткани .

Затем эти микроповреждения должны восстановиться в течение нескольких дней и на это уходит большое количество глюкозы . Поэтому во время кардионагрузок снижение глюкозы происходит в данный момент времени , когда идут упражнения , то при силовых нагрузках - глюкоза снижается в течение нескольких дней после упражнений , так как большое количество энергии уходит на восстановление микроповреждений мышц. Идеально сочетать кардио и силовые нагрузки .
Сочетаем 2 дня кардионагрузки, 2 дня силовые и ещё ежедневно ходим 10 тыс . шагов. Посещение бассейна будет эффективно только если вы постоянно плаваете в интенсивном темпе . При этом пульс постоянно должен быть в районе 110-130 уд.

Продолжение следует….