19.05.2026 13:28
Фазы сна: быстрый и медленный — как они влияют на отдых
Фазы сна:
⠀
✔️ Быстрый сон.
✔️ Медленный сон.
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Получается - вы уснули и начался быстрый сон, через 15мин медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 10-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна.
⠀
В этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию + находит правильные решения на ситуации, которые происходили днём.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием — вздрагивание, разговоры, человек даже может открыть глаза и подумать, что он не спал, ему может что-то померещиться (гипнагогии - галлюцинации при засыпании).
⠀
2. Полное отключение сознания.
⠀
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, происходит физическое восстановление, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.
Просыпаетесь чаще разбитыми или выспавшись ?
Считается, что если Вы проснулись и помните сон, то это хорошо, проснулись в нужную фазу.
⠀
✔️ Быстрый сон.
✔️ Медленный сон.
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Получается - вы уснули и начался быстрый сон, через 15мин медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 10-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна.
⠀
В этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию + находит правильные решения на ситуации, которые происходили днём.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием — вздрагивание, разговоры, человек даже может открыть глаза и подумать, что он не спал, ему может что-то померещиться (гипнагогии - галлюцинации при засыпании).
⠀
2. Полное отключение сознания.
⠀
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, происходит физическое восстановление, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.
Просыпаетесь чаще разбитыми или выспавшись ?
Считается, что если Вы проснулись и помните сон, то это хорошо, проснулись в нужную фазу.