Фазы сна:
⠀
✔️ Быстрый сон.
✔️ Медленный сон.
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Получается - вы ус…
Читать далее →
Ранее писала пост про "миелиновую усталость" и на сколько важен для нас сон - почитать пост.
Плохой сон может привести к слабости, усталости, усилению тревожности, подавленному со…
Читать далее →
Жаворонки, совы и голуби.
Жаворонки, совы и голуби.
Хронотип — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека.
Считается, что примерно 10% сов, 10% жаворонков и 80% голубей (гибкий тип).
✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.
Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (https://psytests.org/trait/meq.html) (19 вопросов, займет 3-4мин).
Какой у вас хронотип ?
У меня голубь (промежуточный) ☺️ обожаю своё состояние если держу режим, засыпаю в 22:30-23:00 и пробуждение в 7:00- 7:30 😍
Какие могут быть нарушения сна.
1. Долго не могу уснуть, поверхностный сон. Тревожные мысли мешают уснуть, прокрутка негативных сценариев возможных будущих событий.
2. Сплю много…
Читать далее →
Гигиена сна.
⠀
1. Режим. Просыпаемся и ложимся примерно в одно и тоже время - так ваши фазы сна будут подстраиваться для правильного пробуждение. Двигать режим можно на 30-60 минут…
Читать далее →