21.05.2026 16:38
Какие могут быть нарушения сна.
Какие могут быть нарушения сна.
1. Долго не могу уснуть, поверхностный сон. Тревожные мысли мешают уснуть, прокрутка негативных сценариев возможных будущих событий.
2. Сплю много (более 9-10 часов), но не чувствую бодрости после пробуждения. Сопровождается усталостью, разбитым состоянием в течении дня, могу вздремнуть днем.
3. Выбрасывает из сна - сплю некторое время, но резко просыпаюсь, тахикардия, страх.
4. Чувство сковывания челюсти или бруксизм. Приводит к ухудшению качества сна, головным болям и усталости.
5. Сонный парлич, галлюцинации при засыпании и пробуждении (сделаю подробный разбор этих состояний).
Все описанные состояния НЕ НОРМА. ⚕️Если нарушение сна ухудшает психоэмоциональное состояние, важно обратиться к специалисту (психиатр или сомнолог) для полноценной оценки и подбора возможного лечения, включая медикаментозную терапию при необходимости.
Причиной может быть: стресс, переутомление, нерегулярный режим сна, повышенная тревожность, внутренние конфликты, депрессия, ПРЛ, БАР, прием лекарств.
Необходимо понять причину данного симптома, не найдем - не пройдет (или пройдет, но будет возвращаться).
Чем можно помочь себе самостоятельно:
✔️ Ведение дневника сна - в свободной форме вечером записывайте примерный режим дня, а утром отслеживаем как прошел ночной сон. Это поможет отследить влияют ли на сон ситуации, физ нагрузки, питание и т.д.
✔️ Техники саморегуляции и дыхательные упражнения.
✔️ Соблюдение режима и гигиены сна- ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать стимуляторов, за 30мин убираем телефон, соблюдение информационной гигиены.
1. Долго не могу уснуть, поверхностный сон. Тревожные мысли мешают уснуть, прокрутка негативных сценариев возможных будущих событий.
2. Сплю много (более 9-10 часов), но не чувствую бодрости после пробуждения. Сопровождается усталостью, разбитым состоянием в течении дня, могу вздремнуть днем.
3. Выбрасывает из сна - сплю некторое время, но резко просыпаюсь, тахикардия, страх.
4. Чувство сковывания челюсти или бруксизм. Приводит к ухудшению качества сна, головным болям и усталости.
5. Сонный парлич, галлюцинации при засыпании и пробуждении (сделаю подробный разбор этих состояний).
Все описанные состояния НЕ НОРМА. ⚕️Если нарушение сна ухудшает психоэмоциональное состояние, важно обратиться к специалисту (психиатр или сомнолог) для полноценной оценки и подбора возможного лечения, включая медикаментозную терапию при необходимости.
Причиной может быть: стресс, переутомление, нерегулярный режим сна, повышенная тревожность, внутренние конфликты, депрессия, ПРЛ, БАР, прием лекарств.
Необходимо понять причину данного симптома, не найдем - не пройдет (или пройдет, но будет возвращаться).
Чем можно помочь себе самостоятельно:
✔️ Ведение дневника сна - в свободной форме вечером записывайте примерный режим дня, а утром отслеживаем как прошел ночной сон. Это поможет отследить влияют ли на сон ситуации, физ нагрузки, питание и т.д.
✔️ Техники саморегуляции и дыхательные упражнения.
✔️ Соблюдение режима и гигиены сна- ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать стимуляторов, за 30мин убираем телефон, соблюдение информационной гигиены.