21.05.2026 16:38
Какие бывают нарушения сна и как с ними справиться
Какие могут быть нарушения сна.
1. Долго не могу уснуть, поверхностный сон. Тревожные мысли мешают уснуть, прокрутка негативных сценариев возможных будущих событий.
2. Сплю много (более 9-10 часов), но не чувствую бодрости после пробуждения. Сопровождается усталостью, разбитым состоянием в течении дня, могу вздремнуть днем.
3. Выбрасывает из сна - сплю некторое время, но резко просыпаюсь, тахикардия, страх.
4. Чувство сковывания челюсти или бруксизм. Приводит к ухудшению качества сна, головным болям и усталости.
5. Сонный парлич, галлюцинации при засыпании и пробуждении (сделаю подробный разбор этих состояний).
Все описанные состояния НЕ НОРМА. ⚕️Если нарушение сна ухудшает психоэмоциональное состояние, важно обратиться к специалисту (психиатр или сомнолог) для полноценной оценки и подбора возможного лечения, включая медикаментозную терапию при необходимости.
Причиной может быть: стресс, переутомление, нерегулярный режим сна, повышенная тревожность, внутренние конфликты, депрессия, ПРЛ, БАР, прием лекарств.
Необходимо понять причину данного симптома, не найдем - не пройдет (или пройдет, но будет возвращаться).
Чем можно помочь себе самостоятельно:
✔️ Ведение дневника сна - в свободной форме вечером записывайте примерный режим дня, а утром отслеживаем как прошел ночной сон. Это поможет отследить влияют ли на сон ситуации, физ нагрузки, питание и т.д.
✔️ Техники саморегуляции и дыхательные упражнения.
✔️ Соблюдение режима и гигиены сна- ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать стимуляторов, за 30мин убираем телефон, соблюдение информационной гигиены.
1. Долго не могу уснуть, поверхностный сон. Тревожные мысли мешают уснуть, прокрутка негативных сценариев возможных будущих событий.
2. Сплю много (более 9-10 часов), но не чувствую бодрости после пробуждения. Сопровождается усталостью, разбитым состоянием в течении дня, могу вздремнуть днем.
3. Выбрасывает из сна - сплю некторое время, но резко просыпаюсь, тахикардия, страх.
4. Чувство сковывания челюсти или бруксизм. Приводит к ухудшению качества сна, головным болям и усталости.
5. Сонный парлич, галлюцинации при засыпании и пробуждении (сделаю подробный разбор этих состояний).
Все описанные состояния НЕ НОРМА. ⚕️Если нарушение сна ухудшает психоэмоциональное состояние, важно обратиться к специалисту (психиатр или сомнолог) для полноценной оценки и подбора возможного лечения, включая медикаментозную терапию при необходимости.
Причиной может быть: стресс, переутомление, нерегулярный режим сна, повышенная тревожность, внутренние конфликты, депрессия, ПРЛ, БАР, прием лекарств.
Необходимо понять причину данного симптома, не найдем - не пройдет (или пройдет, но будет возвращаться).
Чем можно помочь себе самостоятельно:
✔️ Ведение дневника сна - в свободной форме вечером записывайте примерный режим дня, а утром отслеживаем как прошел ночной сон. Это поможет отследить влияют ли на сон ситуации, физ нагрузки, питание и т.д.
✔️ Техники саморегуляции и дыхательные упражнения.
✔️ Соблюдение режима и гигиены сна- ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать стимуляторов, за 30мин убираем телефон, соблюдение информационной гигиены.