09.09.2026 13:42
Правда ли, что нарезанные овощи через 10–20 минут остаются без витаминов?
Правда ли, что нарезанные овощи через 10–20 минут остаются без витаминов?
#читатели_пишут
Можно вопрос про одну из страшилок интернета середины десятых? Если съел овощ сразу, как порезал — ок, а если взял с собой на работу в контейнере, то как картон пожевал, типа витамины так оскорбляются от нарезки, что полностью сваливают из этой богадельни в течении 10-20 минут.
Действительно есть такая интернет-страшилка. Мол, съел овощ сразу после нарезки — молодец. Прошло полчаса — упс, уже поздно.
Нет, таймера «через 20 минут витаминов больше нет» у овощей не существует. Но кусочек правды здесь зарыт.
Когда мы режем овощ, мы повреждаем клетки, и увеличиваем тем самым площадь контакта с воздухом. Вещества и ферменты, которые раньше сидели в разных клеточных «отсеках», встречаются друг с другом, ткань быстрее теряет воду, некоторые реакции ускоряются.
Витамин C, например, довольно чувствительный товарищ: во время хранения его количество может снижаться. Насколько быстро — зависит от продукта, температуры, размера нарезки и условий хранения.
Но «изменения начались» и «витаминов больше нет» — совершенно разные вещи.
Клетчатка от нарезки никуда не исчезает. Калий, железо и другие минеральные элементы ножом тоже не разрушить. А каротиноиды в целом устойчивее витамина C.
Сюда же родственник этой страшилки: зелень нельзя резать ножом — только рвать руками, иначе металл разрушит витамины.
Рука, правда, тоже не умеет разрывать лист, не повреждая клетки. Насколько сильно мы измельчили и помяли зелень, влияет на то, как быстро она потом вянет и темнеет. Но дело не в металле.
Ионы некоторых металлов действительно могут ускорять окисление витамина C. Но ион железа в растворе и короткий контакт листа с обычным ножом из нержавейки — всё-таки не одно и то же.
Так что нравится рвать салат руками — рвём. Но не нужно думать, что тем самым мы спасаем витамин С.
А с морковью вообще интересный фокус: у нарезанной моркови во время хранения некоторых фенольных соединений может стать наоборот больше, так как нарезка запускает у растительной ткани собственную защитную реакцию.
Это не значит, что теперь морковь надо специально резать за три дня до еды. Просто схема «порезали — всё полезное начало исчезать» слишком примитивная.
А почему тогда салат из контейнера к обеду иногда и правда уже не тот?
Потому что вкус, текстура и количество витаминов — не одно и то же.
Помидор дает сок, зелень вянет, меняются аромат и хруст. Салат может стать менее вкусным, но витамины из него из-за этого не машут нам ручкой.
А вот температура после нарезки уже имеет значение. Поэтому овощи после нарезки лучше убрать в холодильник. А еще соль, соус и заправку в идеале добавлять перед едой, чтобы к обеду салат не плавал в собственном соку.
#читатели_пишут
Можно вопрос про одну из страшилок интернета середины десятых? Если съел овощ сразу, как порезал — ок, а если взял с собой на работу в контейнере, то как картон пожевал, типа витамины так оскорбляются от нарезки, что полностью сваливают из этой богадельни в течении 10-20 минут.
Действительно есть такая интернет-страшилка. Мол, съел овощ сразу после нарезки — молодец. Прошло полчаса — упс, уже поздно.
Нет, таймера «через 20 минут витаминов больше нет» у овощей не существует. Но кусочек правды здесь зарыт.
Когда мы режем овощ, мы повреждаем клетки, и увеличиваем тем самым площадь контакта с воздухом. Вещества и ферменты, которые раньше сидели в разных клеточных «отсеках», встречаются друг с другом, ткань быстрее теряет воду, некоторые реакции ускоряются.
Витамин C, например, довольно чувствительный товарищ: во время хранения его количество может снижаться. Насколько быстро — зависит от продукта, температуры, размера нарезки и условий хранения.
Но «изменения начались» и «витаминов больше нет» — совершенно разные вещи.
Клетчатка от нарезки никуда не исчезает. Калий, железо и другие минеральные элементы ножом тоже не разрушить. А каротиноиды в целом устойчивее витамина C.
Сюда же родственник этой страшилки: зелень нельзя резать ножом — только рвать руками, иначе металл разрушит витамины.
Рука, правда, тоже не умеет разрывать лист, не повреждая клетки. Насколько сильно мы измельчили и помяли зелень, влияет на то, как быстро она потом вянет и темнеет. Но дело не в металле.
Ионы некоторых металлов действительно могут ускорять окисление витамина C. Но ион железа в растворе и короткий контакт листа с обычным ножом из нержавейки — всё-таки не одно и то же.
Так что нравится рвать салат руками — рвём. Но не нужно думать, что тем самым мы спасаем витамин С.
А с морковью вообще интересный фокус: у нарезанной моркови во время хранения некоторых фенольных соединений может стать наоборот больше, так как нарезка запускает у растительной ткани собственную защитную реакцию.
Это не значит, что теперь морковь надо специально резать за три дня до еды. Просто схема «порезали — всё полезное начало исчезать» слишком примитивная.
А почему тогда салат из контейнера к обеду иногда и правда уже не тот?
Потому что вкус, текстура и количество витаминов — не одно и то же.
Помидор дает сок, зелень вянет, меняются аромат и хруст. Салат может стать менее вкусным, но витамины из него из-за этого не машут нам ручкой.
А вот температура после нарезки уже имеет значение. Поэтому овощи после нарезки лучше убрать в холодильник. А еще соль, соус и заправку в идеале добавлять перед едой, чтобы к обеду салат не плавал в собственном соку.