17.03.2026 05:14
Кому категорически нельзя качать пресс и почему об этом молчат
Кому категорически нельзя качать пресс (и почему об этом молчат) 🤐
Окей, девочки, сейчас будет болезненная тема. Но ее нужно поднять, потому что почему-то все фитнес-блогеры и тренеры дружно молчат об этом....
Есть категории женщин, которым пресс качать не просто бесполезно, а даже вредно! Прям до опущения органов и болей в спине, представляете? 😱
Кому же так опасны безобидные с виду скручивания?
🚫 Молодым мамам в первый год после родов. У вас еще не восстановились мышцы живота и тазовое дно, а вы их нагружаете. Привет, разошедшийся шов, опущение и боли внизу живота!
Что делать вместо? Аккуратно восстанавливать кор через дыхательные практики и упражнения на поперечную мышцу. И никаких резких движений!
🚫 Обладательницам диастаза. Качая пресс, вы буквально давите на расхождение между мышцами, заставляя его увеличиваться. Какой там плоский живот, тут бы грыжу не заработать.
Ваш выбор - упражнения, которые стягивают живот поперек, а не выпячивают вперед. Например, диагональные скручивания и боковая планка.
🚫 Тем, у кого слабое тазовое дно. Уже есть недержание при прыжках и кашле? Берегитесь, ваш неокрепший "горшочек" не выдержит прессовой нагрузки сверху!
Начинайте с малого - учитесь напрягать мышцы ТД в статике, а потом постепенно увеличивайте время и сложность.
🚫 Девушкам с гиперлордозом и сильным прогибом в пояснице. Для вас скручивания - это одностороннее закачивание мышц и путь к болям в пояснице. В этих случаях классическое «качать пресс» часто даёт обратный эффект: живот продолжает выпирать, появляется напряжение в пояснице, а талия не становится стройнее.
Оно вам надо? Не надо!
Работайте над пресс-ягодичным балансом: качайте ягодицы и заднюю поверхность бедра, а пресс только статически.
«Но это всё так сложно🤯» - скажете вы.
Столько нюансов, как не запутаться и не навредить? Один неверный шаг - и последствия могут быть печальными 😒
К счастью, необязательно разбираться во всем этом самой. Можно довериться специалистам, которые уже учли все особенности женского организма и создали безопасную систему тренировок.
Именно поэтому многие из вас давно просили нас запустить весенний марафон АНТИЖИВОТ.
Мы сняли новый курс «Идеальная талия за 30 минут», и в честь его выхода 23 марта запускаем большой весенний марафон.
Здесь мы не будем мучить вас бесконечными скручиваниями и планками до дрожи. Мы будем работать совсем по-другому: умно, мягко и безопасно для тела.
Этот марафон подойдёт тем:
✔ кто хочет убрать живот и сделать талию стройнее
✔ у кого есть лишний вес и живот кажется ещё более выраженным
✔ кто уже похудел, но живот всё равно остался
✔ у кого есть прогиб в пояснице и нарушения осанки
✔ кто устал качать пресс без результата
✔ женщинам после родов и при диастазе
✔ тем, кому нужен понятный и щадящий формат тренировок
Тренировки занимают всего 30 минут в день, но каждая минута работает на результат.
Что будет внутри программы:
👉🏻упражнения от живота и отёков: дыхание и мягкая работа с тазовым дном
👉🏻комплексы для осанки и поясницы, чтобы убрать напряжение в спине
👉🏻упражнения для глубоких мышц живота, которые формируют талию
👉🏻практики для работы со стрессом и перееданием
👉🏻психологические техники, которые помогают отличать настоящий голод от привычки «заесть настроение»
Это короткие, но очень эффективные тренировки, которые легко вписываются в обычный день. Без изнурительных нагрузок и без риска для здоровья.
А по итогам марафона мы выберем участницу с самым впечатляющим результатом и вручим ей 50 000 рублей 💰
Этот марафон - идеальное решение для тех, кто не может (или не хочет 😄) тратить много времени на тренировки, но хочет убрать живот и сделать талию стройнее
Окей, девочки, сейчас будет болезненная тема. Но ее нужно поднять, потому что почему-то все фитнес-блогеры и тренеры дружно молчат об этом....
Есть категории женщин, которым пресс качать не просто бесполезно, а даже вредно! Прям до опущения органов и болей в спине, представляете? 😱
Кому же так опасны безобидные с виду скручивания?
🚫 Молодым мамам в первый год после родов. У вас еще не восстановились мышцы живота и тазовое дно, а вы их нагружаете. Привет, разошедшийся шов, опущение и боли внизу живота!
Что делать вместо? Аккуратно восстанавливать кор через дыхательные практики и упражнения на поперечную мышцу. И никаких резких движений!
🚫 Обладательницам диастаза. Качая пресс, вы буквально давите на расхождение между мышцами, заставляя его увеличиваться. Какой там плоский живот, тут бы грыжу не заработать.
Ваш выбор - упражнения, которые стягивают живот поперек, а не выпячивают вперед. Например, диагональные скручивания и боковая планка.
🚫 Тем, у кого слабое тазовое дно. Уже есть недержание при прыжках и кашле? Берегитесь, ваш неокрепший "горшочек" не выдержит прессовой нагрузки сверху!
Начинайте с малого - учитесь напрягать мышцы ТД в статике, а потом постепенно увеличивайте время и сложность.
🚫 Девушкам с гиперлордозом и сильным прогибом в пояснице. Для вас скручивания - это одностороннее закачивание мышц и путь к болям в пояснице. В этих случаях классическое «качать пресс» часто даёт обратный эффект: живот продолжает выпирать, появляется напряжение в пояснице, а талия не становится стройнее.
Оно вам надо? Не надо!
Работайте над пресс-ягодичным балансом: качайте ягодицы и заднюю поверхность бедра, а пресс только статически.
«Но это всё так сложно🤯» - скажете вы.
Столько нюансов, как не запутаться и не навредить? Один неверный шаг - и последствия могут быть печальными 😒
К счастью, необязательно разбираться во всем этом самой. Можно довериться специалистам, которые уже учли все особенности женского организма и создали безопасную систему тренировок.
Именно поэтому многие из вас давно просили нас запустить весенний марафон АНТИЖИВОТ.
Мы сняли новый курс «Идеальная талия за 30 минут», и в честь его выхода 23 марта запускаем большой весенний марафон.
Здесь мы не будем мучить вас бесконечными скручиваниями и планками до дрожи. Мы будем работать совсем по-другому: умно, мягко и безопасно для тела.
Этот марафон подойдёт тем:
✔ кто хочет убрать живот и сделать талию стройнее
✔ у кого есть лишний вес и живот кажется ещё более выраженным
✔ кто уже похудел, но живот всё равно остался
✔ у кого есть прогиб в пояснице и нарушения осанки
✔ кто устал качать пресс без результата
✔ женщинам после родов и при диастазе
✔ тем, кому нужен понятный и щадящий формат тренировок
Тренировки занимают всего 30 минут в день, но каждая минута работает на результат.
Что будет внутри программы:
👉🏻упражнения от живота и отёков: дыхание и мягкая работа с тазовым дном
👉🏻комплексы для осанки и поясницы, чтобы убрать напряжение в спине
👉🏻упражнения для глубоких мышц живота, которые формируют талию
👉🏻практики для работы со стрессом и перееданием
👉🏻психологические техники, которые помогают отличать настоящий голод от привычки «заесть настроение»
Это короткие, но очень эффективные тренировки, которые легко вписываются в обычный день. Без изнурительных нагрузок и без риска для здоровья.
А по итогам марафона мы выберем участницу с самым впечатляющим результатом и вручим ей 50 000 рублей 💰
Этот марафон - идеальное решение для тех, кто не может (или не хочет 😄) тратить много времени на тренировки, но хочет убрать живот и сделать талию стройнее