18.04.2026 06:45
Болит поясница при сидении: можно ли заниматься на марафоне?
«Болит поясница и крестец, когда долго сижу. Можно ли с этой проблемой заниматься на марафоне?» -
такой вопрос получили в комментариях.
Если коротко - да, можно. И чаще всего даже нужно.
Потому что такая боль обычно возникает не из-за того, что «нельзя двигаться», а наоборот - из-за того, что тело слишком долго было без движения.
Когда вы много сидите, таз становится менее подвижным, поясница постепенно забирает на себя больше нагрузки, мышцы зажимаются. И в итоге именно долгое сидение в течение рабочего дня начинает давать боль в области крестца, копчика и тянущие ощущения в пояснице.
Поэтому полный покой не помогает, но и идти в интенсивные тренировки - тоже не вариант.
Здесь нужен другой подход. Сначала расслабить зажатые зоны и вернуть телу движение.
С чего можно начать уже сейчас:
• вставать каждый час и немного двигать тазом вперёд, назад и в стороны
• делать мягкие наклоны влево и вправо, чтобы разгрузить поясницу
• добавить упражнение "ролл ап", когда вы постепенно волной опускаетесь руками к полу и так же плавно с круглой спиной поднимаетесь наверх, сопровождая это дыханием
Обычно даже одно такое упражнение уже помогает уменьшить резкие симптомы боли и снять ощущение тяжести.
Но если делать это время от времени, эффект будет только в тот момент, когда вы сделали упражнение. А чтобы боль ушла надолго и тело перестало каждый раз возвращаться в это состояние, нужна регулярная система.
Именно поэтому мы сделали марафон «Бережно к себе 2.0».
Здесь мы не работаем только с той зоной, где болит. Мы бережно работаем с осанкой, поясницей и тазом, подключаем глубокие мышцы живота, выравниваем ось тела и снижаем зажимы, из за которых боль снова возвращается.
Участницы, которые проходили первую часть марафона, отмечали, что спина переставала тянуть, становилось легче сидеть и двигаться, живот меньше выпирал, а в теле появлялось больше лёгкости. Отзывы участниц можно посмотреть здесь.
На марафоне мы:
✔️разгружаем поясницу и крестец
✔️возвращаем подвижность тазу
✔️подключаем глубокие мышцы живота
✔️работаем с осанкой и дыханием
✔️снимаем зажимы в теле
Поэтому если у вас есть сомнение «можно ли мне тренироваться?» — да, можно. Просто не через силу, а через бережную работу с телом 😉
такой вопрос получили в комментариях.
Если коротко - да, можно. И чаще всего даже нужно.
Потому что такая боль обычно возникает не из-за того, что «нельзя двигаться», а наоборот - из-за того, что тело слишком долго было без движения.
Когда вы много сидите, таз становится менее подвижным, поясница постепенно забирает на себя больше нагрузки, мышцы зажимаются. И в итоге именно долгое сидение в течение рабочего дня начинает давать боль в области крестца, копчика и тянущие ощущения в пояснице.
Поэтому полный покой не помогает, но и идти в интенсивные тренировки - тоже не вариант.
Здесь нужен другой подход. Сначала расслабить зажатые зоны и вернуть телу движение.
С чего можно начать уже сейчас:
• вставать каждый час и немного двигать тазом вперёд, назад и в стороны
• делать мягкие наклоны влево и вправо, чтобы разгрузить поясницу
• добавить упражнение "ролл ап", когда вы постепенно волной опускаетесь руками к полу и так же плавно с круглой спиной поднимаетесь наверх, сопровождая это дыханием
Обычно даже одно такое упражнение уже помогает уменьшить резкие симптомы боли и снять ощущение тяжести.
Но если делать это время от времени, эффект будет только в тот момент, когда вы сделали упражнение. А чтобы боль ушла надолго и тело перестало каждый раз возвращаться в это состояние, нужна регулярная система.
Именно поэтому мы сделали марафон «Бережно к себе 2.0».
Здесь мы не работаем только с той зоной, где болит. Мы бережно работаем с осанкой, поясницей и тазом, подключаем глубокие мышцы живота, выравниваем ось тела и снижаем зажимы, из за которых боль снова возвращается.
Участницы, которые проходили первую часть марафона, отмечали, что спина переставала тянуть, становилось легче сидеть и двигаться, живот меньше выпирал, а в теле появлялось больше лёгкости. Отзывы участниц можно посмотреть здесь.
На марафоне мы:
✔️разгружаем поясницу и крестец
✔️возвращаем подвижность тазу
✔️подключаем глубокие мышцы живота
✔️работаем с осанкой и дыханием
✔️снимаем зажимы в теле
Поэтому если у вас есть сомнение «можно ли мне тренироваться?» — да, можно. Просто не через силу, а через бережную работу с телом 😉