Щелчки и хруст в тазобедренных?

Щелчки и хруст в тазобедренных? Это тело мстит вам за сидячую жизнь!

Да-да, тазобедренные суставы очень чувствительны к нашему образу жизни.

Если вы сидите целыми днями, суставы «зажимаются» и теряют подвижность.
А как только вы наконец даёте им немного движения, слышите этот «хруст»?

Это сустав благодарит вас за смазку!

Внутри каждого сустава есть синовиальная жидкость - это такая «смазка» для суставов. Когда вы двигаетесь, внутри жидкости образуются пузырьки газа. Эти пузырьки лопаются, и мы слышим щелчки - в этом ничего страшного нет, если нет боли. Наоборот, сустав получает питание и становится здоровее!

❌Но если вы замечаете, что хруст сопровождается болью или становится очень громким - это уже повод обратить на это внимание.

Чаще всего такие звуки появляются, когда мышцы и связки вокруг сустава ослаблены, а бедро буквально находится «не на своём месте». Также при переднем наклоне таза (гиперлордозе поясницы) таз смещается, нагрузка распределяется неравномерно, и сустав «трескается».

Понимаем, когда хрустит таз - страшно. Но все поправимо:

1️⃣Двигайтесь регулярно, но мягко.
Не нужно сразу прыгать на беговую дорожку или качать мышцы до изнеможения. Лучше делать простые, плавные упражнения - растяжки, лёгкую йогу, мягкие круговые движения тазом. Это помогает суставу получить нужную «смазку» - синовиальную жидкость, которая питает сустав изнутри.

2️⃣Разгружайте мышцы, которые слишком напряжены.
Когда мышцы вокруг таза слишком тугие, они сжимают сустав и нарушают его работу. Нужно их аккуратно растягивать и расслаблять. Это снимает напряжение и даёт суставу больше свободы двигаться.

3️⃣Укрепляйте мышцы-стабилизаторы.
Есть мышцы, которые держат таз и бедренную кость в правильном положении. Если они слабые — сустав «гуляет» и начинает щёлкать и болеть. Укрепляйте ягодицы и мышцы бедра, так сустав будет надёжно зафиксирован и перестанет хрустеть.

4️⃣Следите за осанкой и положением таза.
Передний наклон таза (когда попа «торчит» вперёд) сильно влияет на работу сустава. Работайте над осанкой, качайте мышцы кора и следите за позой в течение дня.

5️⃣Регулярность — ключ к успеху!
Лучше заниматься чуть-чуть, но каждый день, чем много, но редко. Постепенно подвижность и сила суставов улучшатся, и хруст сойдёт на нет.

Эти простые шаги помогут сохранить суставы здоровыми и лёгкими, особенно если вы делаете их системно.

Такой комплексный подход - мягкая мобилизация, работа с осанкой, дыханием, глубокими мышцами и регулярные практики мы используем в нашем новом марафоне "Бережно к себе - 2.0".

И сегодня при покупке марафона вы получаете доступ к клубу, где собраны 31 фитнес-программа на одной онлайн платформе и можно дополнительно подключать то, что усиливает результат.

Например, с проблемой тазобедренных суставов отлично работают:

- курс «Женское здоровье» - для восстановления баланса таза и снижения напряжения,
- «Королевская осанка» - чтобы отстроить положение таза и позвоночника,
- «Йога: сила и гибкость» - для восстановления подвижности ТБС

Поэтому боль и хруст в тазу -это не приговор! Правильные упражнения и внимание к тазобедренным суставам помогут вернуть лёгкость и свободу движений.

И именно этим мы занимаемся на марафоне ❤️