01.05.2026 06:35
Секрет, почему “дефицит калорий” у вас не работает и вы не худеете👇 Чаще всего причина в том, что дефицит на самом деле
Секрет, почему “дефицит калорий” у вас не работает и вы не худеете👇
Чаще всего причина в том, что дефицит на самом деле не дефицит🤷♀️
Потому что, если дефицит выстроен правильно, он РАБОТАЕТ всегда. Без исключений🤌🏻
Но проблема в том, что большинство считает калории… криво😅
Ошибка №1 - слепо верить приложениям
Тот же FatSecret - это как Википедия: любой человек может туда добавить продукт и калорийность продукта.
В итоге вы думаете, что съели борщ на 180 ккал, а по факту - на 400+, потому что он у вас на домашней жирной курочке сварен. Посчитали не верно сумму ккалорий за день и уже не в дефиците, потому что конечно же еще были перекусы в виде конфеток и бутербродов.
Приложение, которое точно считает калории, а также показывает, сколько вы потребляете полезных витаминов, назвали в видео.
Ошибка №2 — “считаем на глаз”
“Ну тут примерно 50 грамм”
“ложечка масла, это же немного”
А на самом деле:
• горсть орешек типа “чуть-чуть” = ещё +150
• лишняя ложка масла = +100–120 ккал
• соусы вообще никто не считает, да, девчат?)
И вот уже +300–500 ккал сверху, которые “не записаны”.
Ошибка №3 — путаница с весом продуктов
Классика:
❌ считать крупу в готовом виде, как в сухом
❌ не учитывать, что макароны/рис увеличиваются в весе
👉 правильно: считать крупы в сухом виде
Потому что 50 г сухого риса и 150 г готового - это одно и то же, а цифры разные по каллорийности.
Ошибка №4 - переоценка “правильной еды”
“Я же ем полезное - значит можно больше”.
Но авокадо и орехи это жир, гранола и “фитнес-батончики” - это глюкоза, а глюкоза перерабатывается в жир, в итоге всё калорийно.
И легко выйти из дефицита, даже сидя на ПП.
Ошибка №5 - слишком маленький калораж
И тут парадокс: вы урезаете до 1000–1200 ккал, и тело включает режим экономии:
- меньше двигаетесь
- падает энергия, нет сил
- растёт тяга к еде (все время хочется что-нибудь)
И в итоге: либо вес стоит, либо срывы → откат.
Так что важно не “есть как можно меньше”, а считать точно и есть достаточно.
И вот тогда становится видно правду:
- либо дефицит есть и вес начинает снижаться
- либо его нет и не было, просто показалось😅
Чаще всего причина в том, что дефицит на самом деле не дефицит🤷♀️
Потому что, если дефицит выстроен правильно, он РАБОТАЕТ всегда. Без исключений🤌🏻
Но проблема в том, что большинство считает калории… криво😅
Ошибка №1 - слепо верить приложениям
Тот же FatSecret - это как Википедия: любой человек может туда добавить продукт и калорийность продукта.
В итоге вы думаете, что съели борщ на 180 ккал, а по факту - на 400+, потому что он у вас на домашней жирной курочке сварен. Посчитали не верно сумму ккалорий за день и уже не в дефиците, потому что конечно же еще были перекусы в виде конфеток и бутербродов.
Приложение, которое точно считает калории, а также показывает, сколько вы потребляете полезных витаминов, назвали в видео.
Ошибка №2 — “считаем на глаз”
“Ну тут примерно 50 грамм”
“ложечка масла, это же немного”
А на самом деле:
• горсть орешек типа “чуть-чуть” = ещё +150
• лишняя ложка масла = +100–120 ккал
• соусы вообще никто не считает, да, девчат?)
И вот уже +300–500 ккал сверху, которые “не записаны”.
Ошибка №3 — путаница с весом продуктов
Классика:
❌ считать крупу в готовом виде, как в сухом
❌ не учитывать, что макароны/рис увеличиваются в весе
👉 правильно: считать крупы в сухом виде
Потому что 50 г сухого риса и 150 г готового - это одно и то же, а цифры разные по каллорийности.
Ошибка №4 - переоценка “правильной еды”
“Я же ем полезное - значит можно больше”.
Но авокадо и орехи это жир, гранола и “фитнес-батончики” - это глюкоза, а глюкоза перерабатывается в жир, в итоге всё калорийно.
И легко выйти из дефицита, даже сидя на ПП.
Ошибка №5 - слишком маленький калораж
И тут парадокс: вы урезаете до 1000–1200 ккал, и тело включает режим экономии:
- меньше двигаетесь
- падает энергия, нет сил
- растёт тяга к еде (все время хочется что-нибудь)
И в итоге: либо вес стоит, либо срывы → откат.
Так что важно не “есть как можно меньше”, а считать точно и есть достаточно.
И вот тогда становится видно правду:
- либо дефицит есть и вес начинает снижаться
- либо его нет и не было, просто показалось😅