Топ-5 ошибок, которые ни в коем случае нельзя совершать, если вы хотите быть гибкой👇🏻 1️⃣Округлять спину в наклонах - о

Топ-5 ошибок, которые ни в коем случае нельзя совершать, если вы хотите быть гибкой👇🏻

1️⃣Округлять спину в наклонах - одна из самых частых ошибок в растяжке.

Многие пытаются наклониться как можно ниже и просто складываются пополам с круглой спиной. Кажется, что растяжка идёт отлично, потому что голова уже почти у коленей 😅

Но на самом деле часто получается наоборот. Когда спина округляется, вы начинаете хитрить телом и снимаете часть нагрузки с тех мышц, которые как раз хотите растянуть. Поэтому лучше наклониться чуть меньше, но сохранить спину ровной. Так растяжка будет и эффективнее, и комфортнее 😉
⠀
2️⃣Пытаться терпеть и тянуться через силу.

Замечали, как во время растяжки иногда хочется задержать дыхание и просто перетерпеть этот момент? 😅

Но чем сильнее вы напрягаетесь, тем сильнее напрягаются и мышцы.

Поэтому часто получается наоборот: вы стараетесь сильнее тянуться, а тело ещё больше сопротивляется.

✔️Попробуйте простой лайфхак: когда хотите наклониться чуть ниже или углубить растяжку, сделайте спокойный выдох.

Обычно именно на выдохе тело расслабляется и движение получается намного легче 😉

3️⃣Нарушать правило «золотого прямоугольника», при котором 2 плеча и 2 бедра образуют прямоугольник тела.

Очень часто в растяжке происходит так:
Одна нога уже почти на полу. Кажется, что ещё чуть-чуть и получится 😄

Но если посмотреть в зеркало, оказывается, что таз перекосился, а одно бедро развернулось в сторону. В итоге кажется, что вы стали ближе к шпагату, хотя на самом деле тело просто начало искать обходной путь.

Если замечаете такое у себя, не спешите опускаться ниже.

Часто сначала нужно поработать над подвижностью тазобедренных суставов и передней поверхностью бедра. Тогда шпагат получится не только быстрее, но и намного безопаснее 😉
⠀
4️⃣Тянуться рывками.

Чем сильнее вы пытаетесь помочь себе рывком, тем выше риск потянуть мышцу и надолго выпасть из тренировок. В растяжке почти всегда выигрывает плавность, а не скорость 😉

5️⃣Тянуться каждый день без отдыха.

Многие думают: чем чаще тянусь, тем быстрее сяду на шпагат.

На практике часто получается наоборот.
Мышцам тоже нужно время на восстановление, поэтому 2–3 тренировки в неделю обычно работают лучше, чем ежедневные попытки «дожать результат» 😌

Поэтому для новичка так важно не просто найти набор упражнений, а заниматься по программе, где всё уже выстроено шаг за шагом.

Чтобы не гадать:

❌почему не получается наклониться ниже
❌почему таз постоянно перекашивается
❌почему после растяжки всё болит, а гибкость почти не меняется

Именно по такому принципу уже 8 лет построены наши авторские программы на гибкость по методике 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® - где мы бережно и с любовью помогаем женщинам со всего мира освоить любые виды шпагатов 🦋.

Программу внутри клуба можно выбрать в зависимости от уровня гибкости:

1️⃣ база - «Бережно к себе» для тех, кто только начинает возвращать телу подвижность и лёгкость и давно не занимался спортом

2️⃣ начальный уровень "от простого к сложному" - Курс "Хочу Шпагат", сможешь освоить складку, продольный и поперечный шпагат

3️⃣ курс "Вертикальный шпагат" - для тех, кто хочет максимально прокачать потенциал гибкости своего тела, удерживать баланс на одной ноге, получить красивые фото, дотянуть все шпагаты "в минус" и научиться самому красивому шпагату в мире😍

А уже в июле всем участницам клуба, которые успеют присоединиться, мы подарим новый курс «Гибкость и грация» от Марии Зайцевой 🎁

Посмотреть отзывы от участниц можно здесь. Теперь ваша очередь 🦋

Ссылка на вступление в клуб находится здесь👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq