16.07.2026 07:28
Интервальна тренировка на всё тело, в которой силовые упражнения сочетаются с кардио.
Интервальна тренировка на всё тело, в которой силовые упражнения сочетаются с кардио. Такой формат позволяет одновременно проработать основные группы мышц, повысить выносливость и увеличить расход калорий.
Для тренировки понадобятся только гантели.
Выполните 3 или 4 круга. Если уровень подготовки хороший, рекомендую 4 круга.
Схема:
30 секунд работа
10 секунд отдых
Упражнения:
1.Приседания + тяга гантелей к подбородку
2.Прыжки "Скакалка"
3.Диагональные выпады + подъём на бицепс
4.Перескоки через гантель в стороны
5.Планка с касанием плеч
6.Велосипед
7.Стульчик у стены
8.Подъём гантелей на бицепс + колено вверх
Если ваша цель похудеть, выполняйте такую тренировку 3 раза в неделю и обязательно придерживайтесь питания с дефицитом калорий. Именно дефицит калорий является главным условием снижения веса, а тренировки помогают сохранить мышцы, сделать тело более подтянутым и ускорить достижение результата.
Для тренировки понадобятся только гантели.
Выполните 3 или 4 круга. Если уровень подготовки хороший, рекомендую 4 круга.
Схема:
30 секунд работа
10 секунд отдых
Упражнения:
1.Приседания + тяга гантелей к подбородку
2.Прыжки "Скакалка"
3.Диагональные выпады + подъём на бицепс
4.Перескоки через гантель в стороны
5.Планка с касанием плеч
6.Велосипед
7.Стульчик у стены
8.Подъём гантелей на бицепс + колено вверх
Если ваша цель похудеть, выполняйте такую тренировку 3 раза в неделю и обязательно придерживайтесь питания с дефицитом калорий. Именно дефицит калорий является главным условием снижения веса, а тренировки помогают сохранить мышцы, сделать тело более подтянутым и ускорить достижение результата.