Менопауза и перименопауза долгое время оставались одной из самых малоисследованных тем в медицине.

Менопауза и перименопауза долгое время оставались одной из самых малоисследованных тем в медицине. Только сейчас мы начинаем понимать, насколько гормональные изменения влияют на организм.

Долгое время симптомы менопаузы вообще объяснялись не физиологией, а «женской эмоциональностью». Ещё в Древней Греции женскую тревожность, бессонницу и перепады настроения называли «маточной меланхолией». Позже Гиппократ ввёл термин «истерия» от слова hystera — матка. Считалось, что матка может «перемещаться» по телу и вызывать физические и психические симптомы.

Сегодня это звучит странно, но сама идея о том, что женские симптомы «в голове», закрепилась в медицине надолго. И, если честно, её последствия всё ещё ощущаются.

Современные данные показывают: перименопауза и менопауза затрагивают не только репродуктивную систему. Эстроген влияет на работу мозга, сердечно-сосудистой системы, костной ткани, мышц, кожи, мочеполовой системы, обмена веществ и нервной системы. Поэтому симптомы могут быть очень разными. Именно это часто сбивает женщин с толку.

У кого-то первым меняется сон. У кого-то резко ухудшается восстановление после тренировок. Кто-то замечает, что привычный дефицит калорий перестаёт работать так, как раньше. У кого-то появляются боли в суставах, скачки давления, тревожность, туман в голове, снижение концентрации, сухость кожи или изменение либидо.

💫 Не существует универсального сценария менопаузы.

В книге, которую я сейчас читаю, хорошо объясняется, почему диагностика этого периода до сих пор остаётся сложной. Нет одного анализа крови, который может точно показать, «где» находится женщина в перименопаузе. Уровень гормонов может сильно колебаться. Симптомы могут появляться за годы до полного прекращения менструаций. А официально менопауза диагностируется только после 12 месяцев без цикла. То есть женщина может уже чувствовать серьёзные изменения, но формально ещё «не быть» в менопаузе.

Даже в медвузах теме менопаузы уделяют совсем немного времени. Кажется, теперь понятно, почему женщины так часто слышат фразы вроде «это возраст», «меньше нервничайте» или получают рекомендации, не учитывающие реальную физиологию этого периода.

При этом от грамотной поддержки зависит не только самочувствие здесь и сейчас, но и качество жизни в долгосрочной перспективе. Особенно это касается сна, силовых тренировок, сохранения мышечной массы, плотности костей, управления стрессом, питания и, при необходимости, корректно подобранной гормональной терапии.

Мне как тренеру важно донести одну простую мысль: тело в перименопаузе не «ломается». Оно адаптируется к новым гормональным условиям.

Ваш подход к нагрузке тоже должен поменяться. Организму нужны не более жёсткие тренировки и не попытка «срочно вернуть молодость», а наоборот — более грамотное восстановление, работа со стрессом, поддержка мышц и нервной системы, адекватная интенсивность и внимательность к сигналам тела.

Я рада, что сейчас о менопаузе начали говорить открыто, спокойно и научно. Без стыда и без посыла, что женщина должна просто молча терпеть изменения в самочувствии. Давайте будем не чинить тело, а стараться понять, что с ним происходит.