03.04.2026 06:35
Как движение активирует митохондрии и даёт энергию
Давайте разберём одну из ключевых систем нашего организма, ответственную за энергию, восстановление и общее состояние тела.
🔬 Митохондрии — структуры внутри клеток. Именно от них зависит, насколько бодро вы себя чувствуете и как быстро восстанавливаетесь после нагрузки.
Повлиять на митохондрии довольно просто. Сложные схемы и дорогостоящие инструменты не понадобятся, начните с базы — движения в течение дня.
7 000 шагов, 10 000 шагов… Важно не само число, а регулярность работы мышц, потому что даже лёгкое движение активирует фермент AMPK, который помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать её как энергию.
Когда вы двигаетесь регулярно, глюкоза быстрее уходит из крови в клетки и перерабатывается митохондриями. Если же движения мало, она дольше остаётся в крови и создает метаболическую нагрузку.
Любопытно, что короткие движения в течение дня эффективнее, чем одна тренировка при сидячем образе жизни. Если вы встаёте и двигаетесь хотя бы 1-2 минуты каждые полчаса, обмен веществ остаётся активным весь день. А при одной тренировке и длительном сидении тело большую часть времени находится в спящем режиме.
🌽 Отдельно отмечу движение после еды. Даже 10 минут спокойной активности помогают снизить скачки глюкозы, потому что мышцы сразу начинают её использовать. Если после еды вы сидите, эти скачки становятся выше, что отражается на самочувствии, качестве тела и снижении веса.
При этом тренировки, разумеется, очень важны. Аэробные и интенсивные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и тем самым повышают общий запрос тела на энергию.
Регулярное движение в течение дня + достаточное количество шагов + тренировки несколько раз в неделю = митохондрии работают эффективнее, а тело чувствует себя более энергичным и устойчивым!
Митохондриями мы как раз займёмся на интенсиве. 30 минут физической активности, отличная поддерживающая компания, профессиональные тренировки, весна — что может быть лучше? С таким сочетанием есть все шансы ввести тренировки в привычку.
Набор на интенсив продолжается по ссылке ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx
🔬 Митохондрии — структуры внутри клеток. Именно от них зависит, насколько бодро вы себя чувствуете и как быстро восстанавливаетесь после нагрузки.
Повлиять на митохондрии довольно просто. Сложные схемы и дорогостоящие инструменты не понадобятся, начните с базы — движения в течение дня.
7 000 шагов, 10 000 шагов… Важно не само число, а регулярность работы мышц, потому что даже лёгкое движение активирует фермент AMPK, который помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать её как энергию.
Когда вы двигаетесь регулярно, глюкоза быстрее уходит из крови в клетки и перерабатывается митохондриями. Если же движения мало, она дольше остаётся в крови и создает метаболическую нагрузку.
Любопытно, что короткие движения в течение дня эффективнее, чем одна тренировка при сидячем образе жизни. Если вы встаёте и двигаетесь хотя бы 1-2 минуты каждые полчаса, обмен веществ остаётся активным весь день. А при одной тренировке и длительном сидении тело большую часть времени находится в спящем режиме.
🌽 Отдельно отмечу движение после еды. Даже 10 минут спокойной активности помогают снизить скачки глюкозы, потому что мышцы сразу начинают её использовать. Если после еды вы сидите, эти скачки становятся выше, что отражается на самочувствии, качестве тела и снижении веса.
При этом тренировки, разумеется, очень важны. Аэробные и интенсивные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и тем самым повышают общий запрос тела на энергию.
Регулярное движение в течение дня + достаточное количество шагов + тренировки несколько раз в неделю = митохондрии работают эффективнее, а тело чувствует себя более энергичным и устойчивым!
Митохондриями мы как раз займёмся на интенсиве. 30 минут физической активности, отличная поддерживающая компания, профессиональные тренировки, весна — что может быть лучше? С таким сочетанием есть все шансы ввести тренировки в привычку.
Набор на интенсив продолжается по ссылке ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx