25.03.2026 06:17
Мы часто думаем, что хорошая осанка держится на силе воли, на вечном команде самой себе: «Выпрямись!
Мы часто думаем, что хорошая осанка держится на силе воли, на вечном команде самой себе: «Выпрямись!».
Но давайте начистоту. Постоянно следить за собой утомительно и неестественно. Наше тело устроено мудрее: ему не нужен надзиратель. Нужна привычка, заложенная на уровне мышечной памяти.
Сутулость — это банальный мышечный дисбаланс. Современный образ жизни с его гаджетами и ездой за рулём формирует из нас креветку с согнутыми локтями и завёрнутыми плечами. Неудивительно, что одни мышцы укорачиваются, а другие растягиваются.
Поэтому наша первая задача — не качать мышцы, а вернуть им нормальный тонус.
Для этого:
💪🏼 Стоит почаще расслаблять грудные мышцы
Всегда можно встать в дверном проёме, опереться руками о косяки и мягко потянуться вперёд, раскрывая грудную клетку.
Только после снятия избыточного напряжения можно думать о тренировке. В тренажёрных залах можно увидеть такую картину: мужчины (и не только) активно делают жим, при этом заворачивая плечи внутрь, но пренебрегают тяговыми упражнениями, которые возвращают плечи в правильное положение. Жим и тяга компенсируют друг друга. Без баланса между ними мы получим накачанные, но сутулые плечи. Поэтому миофасциальный релиз и работа с грудными мышцами — первый шаг к восстановлению осанки.
✨ Укрепляем мышечный корсет
Мышцы-стабилизаторы (они же постуральные мышцы) автоматически реагируют на изменения положения тела и мгновенно нас выравнивают. Наша цель — не научить их выравнивать осанку в идеальных условиях, а тренировать их тогда, когда мы теряем стабильность. Только так они будут включаться в работу в реальной жизни. Как это сделать:
• выполняйте движения на нестабильных поверхностях (мячи для пилатеса, балансировочные подушки);
• работайте на одной ноге;
• добавляйте ротацию (вращательные движения).
👀 Мышцы-стабилизаторы напрямую связаны с глазами и вестибулярным аппаратом. Когда мы поворачиваем голову, они тут же подстраиваются, чтобы удержать тело в равновесии. Это активирует околопозвоночную мускулатуру и глубокие мышцы спины.
Cегодняшние упражнения помогут почувствовать лёгкость в спине и шее. А за комплексной работой всего тела приходите на абонемент ➡
Но давайте начистоту. Постоянно следить за собой утомительно и неестественно. Наше тело устроено мудрее: ему не нужен надзиратель. Нужна привычка, заложенная на уровне мышечной памяти.
Сутулость — это банальный мышечный дисбаланс. Современный образ жизни с его гаджетами и ездой за рулём формирует из нас креветку с согнутыми локтями и завёрнутыми плечами. Неудивительно, что одни мышцы укорачиваются, а другие растягиваются.
Поэтому наша первая задача — не качать мышцы, а вернуть им нормальный тонус.
Для этого:
💪🏼 Стоит почаще расслаблять грудные мышцы
Всегда можно встать в дверном проёме, опереться руками о косяки и мягко потянуться вперёд, раскрывая грудную клетку.
Только после снятия избыточного напряжения можно думать о тренировке. В тренажёрных залах можно увидеть такую картину: мужчины (и не только) активно делают жим, при этом заворачивая плечи внутрь, но пренебрегают тяговыми упражнениями, которые возвращают плечи в правильное положение. Жим и тяга компенсируют друг друга. Без баланса между ними мы получим накачанные, но сутулые плечи. Поэтому миофасциальный релиз и работа с грудными мышцами — первый шаг к восстановлению осанки.
✨ Укрепляем мышечный корсет
Мышцы-стабилизаторы (они же постуральные мышцы) автоматически реагируют на изменения положения тела и мгновенно нас выравнивают. Наша цель — не научить их выравнивать осанку в идеальных условиях, а тренировать их тогда, когда мы теряем стабильность. Только так они будут включаться в работу в реальной жизни. Как это сделать:
• выполняйте движения на нестабильных поверхностях (мячи для пилатеса, балансировочные подушки);
• работайте на одной ноге;
• добавляйте ротацию (вращательные движения).
👀 Мышцы-стабилизаторы напрямую связаны с глазами и вестибулярным аппаратом. Когда мы поворачиваем голову, они тут же подстраиваются, чтобы удержать тело в равновесии. Это активирует околопозвоночную мускулатуру и глубокие мышцы спины.
Cегодняшние упражнения помогут почувствовать лёгкость в спине и шее. А за комплексной работой всего тела приходите на абонемент ➡