20.08.2026 05:04
Вы тоже постоянно сжимаете ягодицы?
Вы тоже постоянно сжимаете ягодицы? 🍑
И я сейчас не про тренировку. Понаблюдайте за собой в течение дня. Когда вы моете посуду, держите ребенка, стоите в очереди, ягодицы напряжены?
Многие делают это неосознанно. Кажется: раз мышца напряжена, значит, она работает 👉🏼 и попа станет круглее. Как бы не так!
Представьте постоянно сжатую пружину. Сможет ли она нормально работать, если ей не дают расправиться? С мышцами похожая история.
Сильная мышца должна не только сокращаться, но ещё удлиняться и расслабляться. Поэтому первый шаг: ✅ заметить привычку и научиться отпускать лишнее напряжение.
А дальше нам нужны сила и подвижность ➡️ хорошая работа тазобедренных суставов, таза и ягодичных мышц.
Важный момент: сжатые ягодицы негативно влияют на тазовое дно. Задняя часть таза становится слишком зажатой, а это не просто дискомфорт, а нарушение всей механики работы тазового дна.
На видео показываю несколько упражнений для расслабления таза и ягодиц. Попробуйте выполнить их вместе со мной и обратите внимание на ощущения.
Делайте упражнения в удобное время, необязательно утром. Чтобы заботиться о теле, не нужно героически тренироваться, пока весь дом спит 🫣 Найдите свободные 15–20 минут днём и позанимайтесь.
А если пропустили несколько тренировок, ничего страшного.
Просто вернитесь и продолжайте. Потому что дисциплина это не только никогда не пропускать. Дисциплина это уметь возвращаться.
Телу гораздо важнее регулярные 15–20 минут, чем редкие подвиги через силу ❤️
Делитесь, замечаете ли вы, что сжимаете ягодицы?
И я сейчас не про тренировку. Понаблюдайте за собой в течение дня. Когда вы моете посуду, держите ребенка, стоите в очереди, ягодицы напряжены?
Многие делают это неосознанно. Кажется: раз мышца напряжена, значит, она работает 👉🏼 и попа станет круглее. Как бы не так!
Представьте постоянно сжатую пружину. Сможет ли она нормально работать, если ей не дают расправиться? С мышцами похожая история.
Сильная мышца должна не только сокращаться, но ещё удлиняться и расслабляться. Поэтому первый шаг: ✅ заметить привычку и научиться отпускать лишнее напряжение.
А дальше нам нужны сила и подвижность ➡️ хорошая работа тазобедренных суставов, таза и ягодичных мышц.
Важный момент: сжатые ягодицы негативно влияют на тазовое дно. Задняя часть таза становится слишком зажатой, а это не просто дискомфорт, а нарушение всей механики работы тазового дна.
На видео показываю несколько упражнений для расслабления таза и ягодиц. Попробуйте выполнить их вместе со мной и обратите внимание на ощущения.
Делайте упражнения в удобное время, необязательно утром. Чтобы заботиться о теле, не нужно героически тренироваться, пока весь дом спит 🫣 Найдите свободные 15–20 минут днём и позанимайтесь.
А если пропустили несколько тренировок, ничего страшного.
Просто вернитесь и продолжайте. Потому что дисциплина это не только никогда не пропускать. Дисциплина это уметь возвращаться.
Телу гораздо важнее регулярные 15–20 минут, чем редкие подвиги через силу ❤️
Делитесь, замечаете ли вы, что сжимаете ягодицы?