15.05.2026 06:14
Про норму овощей в дневном рационе 🥒🍅🍌 Отрицание, попытка торговаться, депрессия, принятие и… крутая привычка — стадии
Про норму овощей в дневном рационе 🥒🍅🍌
Отрицание, попытка торговаться, депрессия, принятие и… крутая привычка — стадии, которые проходят все новенькие у меня на платной программе после того, как на очередной неделе куратор вкрадчиво озвучивает им дневную норму овощей.
Кто-то падает в обморок, кто-то злится, а кто-то впервые в жизни понимает, что вообще не ест «зеленку». Точнее, думает, что ест, а на деле и 100 гр за день не набирается 😠
Но если вы задумали похудеть, привести кожу, волосы и жизненные силы в порядок — есть овощи и фрукты придется учиться.
Во-первых, в овощах и фруктах полно клетчатки и фитохимических веществ.
Фитохимические вещества — соединения, которые помогают организму поддерживать иммунитет и бороться с воспалениями. Изучено больше 10 000, и многие из них защищают от серьезных заболеваний, включая онкологию.
Во-вторых, лучшие витамины не в аптеке и на маркетплейсах, а в овощах и фруктах. Предвосхищаю комментарии относительно «настоящести» овощей.
Да, мы живем в 2026 году, и экологически чистые продукты еще поискать надо. Однако почему-то вопросы относительно состава тех же БАДов у людей не возникают, а надо бы. Зато огурец-помидор из магазина чего только о себе не слышал. Двойные стандарты, знаете ли.
Овощи и фрукты — природный и самый доступный источник антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
Прежде чем запасаться аптечными витаминами, поработайте над своим ежедневным рационом и включите в него как можно больше разнообразных овощей, зелени и фруктов. Список ниже поможет.
🔸А (ретинол) — морковь, помидоры, красный перец, абрикосы, хурма, черника, крыжовник
🔸Е (токоферол) — зеленые листовые овощи
🔸К (филлохинон) — зеленые листовые овощи
🔸В2 (рибофлавин) — зеленые листовые овощи.
🔸В6 (пиридоксин) — бананы, чернослив, авокадо.
🔸РР или В3 (никотиновая кислота) — картофель.
🔸С (аскорбиновая кислота) — овощи, фрукты, ягоды, зелень.
🔸Р (группа биофлавоноидов) — шиповник, черная смородина, цитрусовые, виноград, красная и черноплодная рябина, салатная зелень, помидоры, капуста.
🔸Калий — фрукты и овощи.
🔸Сера — в капусте и луке.
🔸Железо — зелень.
🔸Йод — водоросли.
🔸Фтор — яблоки.
📌Сколько есть в день:
Минимальный объем — 400 гр. Стремиться нужно к 600-800 гр.
Нет, это не много и не ужас-ужас. Да, сначала сложно, а потом становится хорошей привычкой с прекрасными последствиями.
📌Что учитывать в норму:
Не обязательно есть только свежие овощи-фрукты. Можно тушить, запекать, варить — в любом виде идет в зачет. Помним, что взвешиваем в сыром виде.
📍Как набрать норму:
✔ 2 фрукта в день
✔ Порция салата
✔ Порция тушеных или запеченных овощей
Отрицание, попытка торговаться, депрессия, принятие и… крутая привычка — стадии, которые проходят все новенькие у меня на платной программе после того, как на очередной неделе куратор вкрадчиво озвучивает им дневную норму овощей.
Кто-то падает в обморок, кто-то злится, а кто-то впервые в жизни понимает, что вообще не ест «зеленку». Точнее, думает, что ест, а на деле и 100 гр за день не набирается 😠
Но если вы задумали похудеть, привести кожу, волосы и жизненные силы в порядок — есть овощи и фрукты придется учиться.
Во-первых, в овощах и фруктах полно клетчатки и фитохимических веществ.
Фитохимические вещества — соединения, которые помогают организму поддерживать иммунитет и бороться с воспалениями. Изучено больше 10 000, и многие из них защищают от серьезных заболеваний, включая онкологию.
Во-вторых, лучшие витамины не в аптеке и на маркетплейсах, а в овощах и фруктах. Предвосхищаю комментарии относительно «настоящести» овощей.
Да, мы живем в 2026 году, и экологически чистые продукты еще поискать надо. Однако почему-то вопросы относительно состава тех же БАДов у людей не возникают, а надо бы. Зато огурец-помидор из магазина чего только о себе не слышал. Двойные стандарты, знаете ли.
Овощи и фрукты — природный и самый доступный источник антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
Прежде чем запасаться аптечными витаминами, поработайте над своим ежедневным рационом и включите в него как можно больше разнообразных овощей, зелени и фруктов. Список ниже поможет.
🔸А (ретинол) — морковь, помидоры, красный перец, абрикосы, хурма, черника, крыжовник
🔸Е (токоферол) — зеленые листовые овощи
🔸К (филлохинон) — зеленые листовые овощи
🔸В2 (рибофлавин) — зеленые листовые овощи.
🔸В6 (пиридоксин) — бананы, чернослив, авокадо.
🔸РР или В3 (никотиновая кислота) — картофель.
🔸С (аскорбиновая кислота) — овощи, фрукты, ягоды, зелень.
🔸Р (группа биофлавоноидов) — шиповник, черная смородина, цитрусовые, виноград, красная и черноплодная рябина, салатная зелень, помидоры, капуста.
🔸Калий — фрукты и овощи.
🔸Сера — в капусте и луке.
🔸Железо — зелень.
🔸Йод — водоросли.
🔸Фтор — яблоки.
📌Сколько есть в день:
Минимальный объем — 400 гр. Стремиться нужно к 600-800 гр.
Нет, это не много и не ужас-ужас. Да, сначала сложно, а потом становится хорошей привычкой с прекрасными последствиями.
📌Что учитывать в норму:
Не обязательно есть только свежие овощи-фрукты. Можно тушить, запекать, варить — в любом виде идет в зачет. Помним, что взвешиваем в сыром виде.
📍Как набрать норму:
✔ 2 фрукта в день
✔ Порция салата
✔ Порция тушеных или запеченных овощей