Голландский метод сна: свет вместо будильника
Заключается этот метод в том, что в спальню нужно впускать свет: на момент вашего пробуждения в комнате должно быть светло. Нейробиологи говорят, что наше тело чувствует смену освещения даже во сне, и это обеспечивает переход из глубокой фазы сна в более поверхностную прямо перед пробуждением. Просыпаться становится легче за счет уменьшения инерции сна.
А еще яркий утренний свет помогает настроить естественный циркадный ритм. Поэтому становится легче засыпать.
Но! Засыпать лучше все-таки в полной темноте, без городской засветки в окна. А подъемы в 5 утра вместе с летним рассветом вписываются далеко не в каждый график. Или в 10, если говорить про зиму, когда светает довольно поздно. Тут на помощь придет искусственный свет — будильник с имитацией рассвета, например, или лампа с умным управлением.
Как говорится, в наш век бессонницы все средства хороши. Выспались сегодня?
❤️ Нет, как обычно
🔥 Всегда прекрасо сплю
Некурпатов — подписывайтесь!