31.03.2026 07:58
Упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна
Мы продолжаем знакомится с тазовым дном❤️
Девочки, сегодня даю вам упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна
В этом упражнении мы принимаем позицию, при которой таз расположен выше грудной клетки. Такая позиция мягко уменьшает давление внутренних органов на мышцы тазового дна, помогая им расслабиться и “отдохнуть” от постоянного напряжения.
Сейчас вы просто сопровождаете дыхание вниманием — на вдохе позволяешь мышцам таза мягко расширяться, а на выдохе — спокойно отпускать остаточное напряжение.
Это упражнение помогает восстановить естественную подвижность и эластичность мышц тазового дна, улучшить кровообращение, снять напряжение, снизить ощущение тяжести и профилактически поддерживать женское здоровье.
Когда и сколько делать:
Рекомендуется ежедневно или по ощущениям — 3–5 минут, особенно после нагрузок, долгого стояния или в моменты усталости.
Чем полезно:
✅Уменьшает перегрузку мышц тазового дна
✅Помогает восстановить связь “дыхание — таз”
✅Снимает внутреннее напряжение
✅Улучшает ощущение лёгкости и расслабленности внизу живота
Попробуйте обязательно!
Девочки, сегодня даю вам упражнение для расслабления и снятия нагрузки на мышцы тазового дна
В этом упражнении мы принимаем позицию, при которой таз расположен выше грудной клетки. Такая позиция мягко уменьшает давление внутренних органов на мышцы тазового дна, помогая им расслабиться и “отдохнуть” от постоянного напряжения.
Сейчас вы просто сопровождаете дыхание вниманием — на вдохе позволяешь мышцам таза мягко расширяться, а на выдохе — спокойно отпускать остаточное напряжение.
Это упражнение помогает восстановить естественную подвижность и эластичность мышц тазового дна, улучшить кровообращение, снять напряжение, снизить ощущение тяжести и профилактически поддерживать женское здоровье.
Когда и сколько делать:
Рекомендуется ежедневно или по ощущениям — 3–5 минут, особенно после нагрузок, долгого стояния или в моменты усталости.
Чем полезно:
✅Уменьшает перегрузку мышц тазового дна
✅Помогает восстановить связь “дыхание — таз”
✅Снимает внутреннее напряжение
✅Улучшает ощущение лёгкости и расслабленности внизу живота
Попробуйте обязательно!