26.06.2026 15:30
Сердце не отдыхает автоматически, когда вы ложитесь спать.
Сердце не отдыхает автоматически, когда вы ложитесь спать.
Если нервная система остаётся в режиме стресса, пульс может быть выше, сосуды — напряжённее, а организму требуется больше времени на восстановление.
Перед сном попробуйте уделить себе всего несколько минут:
• Сделайте несколько циклов дыхания с длинным выдохом.
• Уберите телефон и яркий свет хотя бы на 10 минут.
• Спокойно посидите или полежите, положив руку на грудь и сосредоточившись на дыхании.
• Выпейте немного тёплой воды небольшими глотками.
Эти простые привычки помогают расслабиться, снизить напряжение после насыщенного дня и подготовить организм к полноценному отдыху.
Качественный сон начинается не в тот момент, когда вы закрываете глаза, а за 10–15 минут до этого. Именно это время во многом определяет, насколько хорошо тело сможет восстановиться ночью.
Если нервная система остаётся в режиме стресса, пульс может быть выше, сосуды — напряжённее, а организму требуется больше времени на восстановление.
Перед сном попробуйте уделить себе всего несколько минут:
• Сделайте несколько циклов дыхания с длинным выдохом.
• Уберите телефон и яркий свет хотя бы на 10 минут.
• Спокойно посидите или полежите, положив руку на грудь и сосредоточившись на дыхании.
• Выпейте немного тёплой воды небольшими глотками.
Эти простые привычки помогают расслабиться, снизить напряжение после насыщенного дня и подготовить организм к полноценному отдыху.
Качественный сон начинается не в тот момент, когда вы закрываете глаза, а за 10–15 минут до этого. Именно это время во многом определяет, насколько хорошо тело сможет восстановиться ночью.