23.09.2026 09:40
КАК Я ДОБИЛАСЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА?
КАК Я ДОБИЛАСЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА? 👀
Начну с того, что я была беременна дважды. И логично было бы списать мой живот на две беременности и роды. Но нет 😂
На фотографиях хорошо видно: через неделю после первых родов у меня уже был достаточно плоский живот. После вторых тоже не было какого-то огромного живота.
Тот живот, который вы видите на моих фотографиях/видео ДО, я честно НАЖРАЛА 😂
Я набрала лишний вес, дошла до 83 кг и жир появился не только на животе. Он появился везде.
И отсюда первое важное: я не худела в животе. Я похудела на 20 кг целиком.
‼️‼️‼️ Невозможно выбрать место и сказать организму: «Так, жопу оставляем, руки убираем, живот внизу худеем» 😂
Когда снижается количество жира в организме, меняются разные части тела. А где изменения будут заметнее и быстрее у каждого своё!!!
Поэтому первый и самый большой вклад в мой сегодняшний живот - общее похудение с 83 до 63 кг.
Уже 1,5 года я регулярно тренируюсь дома по 20-30 минут (а иногда и 5 минут). И я не качаю пресс каждый день по 500 раз.
✅ Силовые, функциональные, пилатес, растяжка - во многих упражнениях кор работает вместе со всем телом. За это время мышцы корпуса стали гораздо сильнее, изменились контроль тела и осанка.
И второе - ПИТАНИЕ. Но опять же, у меня нет никакой специальной «еды для плоского живота» 🤭
Обычные полноценные приёмы пищи, нормальные порции, белки, жиры, углеводы, овощи. Без постоянного хаотичного жевания в течение дня.
То есть если совсем коротко - мой живот сегодня - это не секретное упражнение и не продукт, который я исключила.
✅ Это −20 кг общего веса + регулярные тренировки + сильный кор + обычное нормальное питание + время.
А теперь вернусь ко второй части комментария, потому что здесь уже совсем другая история 👇🏼
🚨«После еды выпирает и вздувается живот».
Небольшое увеличение объёма живота после еды само по себе естественно: в желудок и кишечник буквально поступают еда и жидкость. Но если живот регулярно сильно раздувает, появляется тяжесть, распирание, газообразование или дискомфорт, имеет смысл сначала поискать закономерность.
📝 На несколько дней можно завести простейшие заметки: что съела, сколько, как быстро ела, какие ощущения появились и через какое время. Иногда так обнаруживается связь с очень большими порциями, быстрым приёмом пищи, газировкой или конкретными продуктами.
‼️Только я бы не начинала самостоятельно вычёркивать из рациона сразу молочку, хлеб, глютен, фрукты и пол холодильника 😂
🎈Если выраженное вздутие и тяжесть появляются практически после каждого приёма пищи, долго не проходят или сопровождаются болью, нарушением стула и тд. - это уже повод не искать очередную диету в интернете, а обратиться к врачу и разобраться с причиной‼️
Не пытайтесь лечить вздутие похудением, а жир на животе бесконечным качанием пресса. Это разные задачи и решаются они по-разному.
Начну с того, что я была беременна дважды. И логично было бы списать мой живот на две беременности и роды. Но нет 😂
На фотографиях хорошо видно: через неделю после первых родов у меня уже был достаточно плоский живот. После вторых тоже не было какого-то огромного живота.
Тот живот, который вы видите на моих фотографиях/видео ДО, я честно НАЖРАЛА 😂
Я набрала лишний вес, дошла до 83 кг и жир появился не только на животе. Он появился везде.
И отсюда первое важное: я не худела в животе. Я похудела на 20 кг целиком.
‼️‼️‼️ Невозможно выбрать место и сказать организму: «Так, жопу оставляем, руки убираем, живот внизу худеем» 😂
Когда снижается количество жира в организме, меняются разные части тела. А где изменения будут заметнее и быстрее у каждого своё!!!
Поэтому первый и самый большой вклад в мой сегодняшний живот - общее похудение с 83 до 63 кг.
Уже 1,5 года я регулярно тренируюсь дома по 20-30 минут (а иногда и 5 минут). И я не качаю пресс каждый день по 500 раз.
✅ Силовые, функциональные, пилатес, растяжка - во многих упражнениях кор работает вместе со всем телом. За это время мышцы корпуса стали гораздо сильнее, изменились контроль тела и осанка.
И второе - ПИТАНИЕ. Но опять же, у меня нет никакой специальной «еды для плоского живота» 🤭
Обычные полноценные приёмы пищи, нормальные порции, белки, жиры, углеводы, овощи. Без постоянного хаотичного жевания в течение дня.
То есть если совсем коротко - мой живот сегодня - это не секретное упражнение и не продукт, который я исключила.
✅ Это −20 кг общего веса + регулярные тренировки + сильный кор + обычное нормальное питание + время.
А теперь вернусь ко второй части комментария, потому что здесь уже совсем другая история 👇🏼
🚨«После еды выпирает и вздувается живот».
Небольшое увеличение объёма живота после еды само по себе естественно: в желудок и кишечник буквально поступают еда и жидкость. Но если живот регулярно сильно раздувает, появляется тяжесть, распирание, газообразование или дискомфорт, имеет смысл сначала поискать закономерность.
📝 На несколько дней можно завести простейшие заметки: что съела, сколько, как быстро ела, какие ощущения появились и через какое время. Иногда так обнаруживается связь с очень большими порциями, быстрым приёмом пищи, газировкой или конкретными продуктами.
‼️Только я бы не начинала самостоятельно вычёркивать из рациона сразу молочку, хлеб, глютен, фрукты и пол холодильника 😂
🎈Если выраженное вздутие и тяжесть появляются практически после каждого приёма пищи, долго не проходят или сопровождаются болью, нарушением стула и тд. - это уже повод не искать очередную диету в интернете, а обратиться к врачу и разобраться с причиной‼️
Не пытайтесь лечить вздутие похудением, а жир на животе бесконечным качанием пресса. Это разные задачи и решаются они по-разному.