Комплекс для подготовки к позе Лотоса 🪷
Также хорош просто как разминка для ТБС
1️⃣ Вращения бедром из «кошки». 10 раз наружу + 10 раз внутрь на каждую ногу. Движение в тазобедренном суставе, корпус стабильный.
2️⃣ Отведения прямой ноги назад «из кошки». 10 раз на каждую ногу. Поднимаем ногу максимально высоко без перекоса таза.
3️⃣ Вращение бедром сидя, удерживая стопу. 10 раз на каждую сторону. Бедро толкаем назад, в колено сгибается и разгибается, но не скручивается.
4️⃣ «Качаем младенца». Обнимаем голень и покачиваем ее перед грудью. 20–30 сек Движение заводим в тазобедренный сустав
5️⃣ Цифра 4 — Ардха Агнистамбхасана. 20–40 сек на сторону. Спина прямая, сидим на седалищных костях таза. давим голенью в бедро.
6️⃣ Джану Ширшасана. 20–40 сек на сторону. Наклон из таза, позвоночник вытягивается.
7️⃣ Полулотос. 20–40 сек на сторону. Стопа лежит высоко на бедре, без боли в колене.
Техника и безопасность ⚠️
— Лотос формируется через тазобедренные суставы, не через колени.
— Колени и голеностопы — без боли и резкого давления.
— При любом дискомфорте оставайся на уровне полулотоса или Джану Ширшасаны.
Ключевая настройка в Лотосе🪷
— Бёдра стремятся собираться друг к другу, как будто хочешь стянуть их в центр.
— Стопы активно стремятся за пределы бёдер с обеих сторон. В голеностопах не заламываемся.
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT
Другие главы канала «ЙОФИТ | Йога. Фитнес»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
Худеем в бёдрах
Если хочешь уменьшить в объеме бедра, укрепить мышцы внутренней…
Глава от 08.05.2026
7 шагов к урожайному саду по методике НИСО
5 шагов к урожайному саду без лишних…
Глава от 08.05.2026
Титтибхасана. Часть 1. Если не хватает гибкости
Самое часто ограничение для осв…
Глава от 08.05.2026
"Пробудите" мозг ребенка за летние каникулы
Каникулы не для гаджетов!
Лето - …
Глава от 08.05.2026
Включаем глубокие мышцы кора
Глубокие мышцы живота хорошо включаются при ротаци…
Глава от 08.05.2026
Квартиры от застройщика: 7% на 7 лет для всех
Акция для тех, кто не подходит по…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,141,231 постов
из 200,305 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье — твой путеводитель в мир здорового образа жизни. Здесь ты найдешь практичные советы по укреплению иммунитета, рецепты правильного питания и эффективные методы…
👥 68 469 · +3 294/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 462 · +609/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Ваш ежедневный спутник в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдете рабочие тренировки, советы по питанию и мощную мотивацию для здорового образа жизни. Спорт…
👥 42 816 · +481/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневные упражнения для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые и эффективные комплексы гимнастики, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы и зарядиться э…
👥 37 570 · +760/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 108 · -245/7д
Популярные посты канала «ЙОФИТ | Йога. Фитнес»
🌿 Моя йога — это осознанная работа с телом и дыханием
Я — Татьяна Белкова, инструктор хатха-йоги.
Мои практики помогают укрепить мышцы, раз…
👁 20 907 просмотров
ТБС — самые крупные суставы в нашем теле
Именно здоровые тазобедренные суставы дают ощущение лёгкости, подвижности и свободы движений ✨
Е…
👁 20 851 просмотров
Комплекс для женского здоровья
Эти упражнения помогают:
◽️ усилить приток крови к малому тазу
◽️ вернуть мобильность тазобедренным сустава…
👁 20 847 просмотров
Чем эффективна такая лягушка? 👇🏻
Вариантов работы в ней достаточно много. Это упражнение очень эффективное для тазобедренных суставов и вот…
👁 20 750 просмотров
Мобильность бёдер для продвинутых
Замечаешь разницу?
Одни люди словно батарейка на 100% — их энергия ощущается даже без слов.
Другие работа…
👁 20 744 просмотров
6 йога-упражнений для улучшения подвижности и гибкости бёдер
•Адаптируйте каждое упражнение в соответствии с особенностями вашего тела и ва…
👁 20 739 просмотров
Тренировка дома для начинающих
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT
👁 20 718 просмотров
Для здоровья позвоночника - важно укреплять коленный сустав
Коленный сустав любит опору. Когда вокруг него сильные мышцы, колено держит наг…
👁 20 703 просмотров
Друзья, напоминаем: уже завтра встречаемся на прямом эфире с Лидией Гуторенко.
Тема: «Йога без всё и сразу: путь маленьких шагов, которые д…
👁 20 660 просмотров
Раскрываем грудной отдел и плечи
Из положения стоя на коленях опускаем локти (на ширине плеч) на край стула.
В динамике - 10 раз, потом за…
👁 20 651 просмотров
Лидия Гуторенко провела очередной эфир для подписчиков YOFIT
Смотрится на одном дыхании😌 Концентрация глубины и пользы🔥
Спасибо большое Ли…
👁 20 649 просмотров
Сегодня разберём 2 популярных мифа о стойке на руках 🤸♀️
Очень часто стойке на руках обучают так, что у людей складывается ощущение:
нужн…
👁 20 624 просмотров
Не повторяй моих ошибок в Пинче❌
Когда я только пришла на йогу, мне сразу захотелось уметь делать всё. Максимально желанной позой была Пинч…
👁 20 553 просмотров
Пилатес на всё тело с мячом и весом и с акцентом на кор 🔥
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пил…
👁 20 551 просмотров
Как закрыть диастаз и вернуть подтянутый живот
Можно тренироваться регулярно, но результат всё равно будет не тот
Силовые есть.
Кардио ест…
👁 20 527 просмотров
Друзья, сохраняйте простой способ выбрать спелое авокадо🥑
Всё, что нужно сделать - посмотреть на цвет под черенком.
Аккуратно снимите чере…
👁 20 527 просмотров
Добавляй это упражнение к своим занятиям🔥
Только делай правильно👇🏻
1. три точки опоры: крестец, зона между лопаток и затылок
2. не вдавли…
👁 20 469 просмотров
Друзья, делимся с вами кусочком видео урока из платного курса йогатерапевта Алины Шараповой!
Даже за эти 5 минут вы почувствуете вытяжение…
👁 20 462 просмотров
🌪️⚡️Интенсив «Энерго чистка и поток энергии»
Интенсив онлайн, направлен на:
➡Чистку своей энергетики/энергетических тел,
➡ Очищение простр…
👁 20 434 просмотров
В этом видео всё кажется просто?
А если попробовать третий вариант по 5-10 проходок вперёд-назад🔥
Поверьте, вы почувствуете каждую мышцу и …
👁 20 404 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ЙОФИТ | Йога. Фитнес
Йога. Фитнес. Вдохновение. Красота души и тела
Связаться: @tanya_harm в Телеграм
Мы на бирже рекламы: https://telega.in/c/yofit_v_telegram
YOFIT во ВКонтакте https://vk.com/yofit
YOFIT в Телеграм https://t.me/yofit_v_telegram
Связаться: @tanya_harm в Телеграм
Мы на бирже рекламы: https://telega.in/c/yofit_v_telegram
YOFIT во ВКонтакте https://vk.com/yofit
YOFIT в Телеграм https://t.me/yofit_v_telegram
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.