21.02.2026 06:16
Гарантия ощущений во всём теле: техника позы стула у стены
Гарантия 🔥ощущений во всём теле
✅ ТЕХНИКА:
Исходное положение: поза «стула» у стены - поясница плотно прижата к стене, бёдра параллельно полу, голени перпендикулярно полу (прямой угол в коленях), стопы на ширине таза.
1. Поочерёдно поднимаем пятки над полом (10-15 раз)
2. Поднимаем обе пятки и задерживаемся в статике на носочках (30 сек. - 1 мин.)
3. Кладём ладони на бёдра в области коленей изнутри. Сжимаем ноги , а руками создаём сопротивление (наружу). Динамика 10-15 раз.
4. Кладём ладони на бёдра в области коленей снаружи. Разводим ноги, а руками создаём сопротивление (кнутри). Динамика 10-15 раз.
5. Задерживаемся в статике (вся площадь стоп опущена на пол, руки перед собой либо над головой) на 1-2 мин. (при желании и возможности - увеличиваем время).
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT
✅ ТЕХНИКА:
Исходное положение: поза «стула» у стены - поясница плотно прижата к стене, бёдра параллельно полу, голени перпендикулярно полу (прямой угол в коленях), стопы на ширине таза.
1. Поочерёдно поднимаем пятки над полом (10-15 раз)
2. Поднимаем обе пятки и задерживаемся в статике на носочках (30 сек. - 1 мин.)
3. Кладём ладони на бёдра в области коленей изнутри. Сжимаем ноги , а руками создаём сопротивление (наружу). Динамика 10-15 раз.
4. Кладём ладони на бёдра в области коленей снаружи. Разводим ноги, а руками создаём сопротивление (кнутри). Динамика 10-15 раз.
5. Задерживаемся в статике (вся площадь стоп опущена на пол, руки перед собой либо над головой) на 1-2 мин. (при желании и возможности - увеличиваем время).
Автор
🌐YOFIT в Telegram
🌐YOFIT в VK
🌿Полноценные домашние практики по йоге и пилатес в клубе YOFIT