16.04.2026 05:44
Какие мышцы ограничивают работу в Упавишта Конасане
Какие мышцы могут ограничивать работу в Упавишта Конасане 🤔
В слайдах разбор «на пальцах», без сложных тонкостей. И если кратко с точки зрения недостатка активного усилия:
- сгибатели бедра
- разгибатели коленного сустава (тут обычно между первыми и вторыми нужно настроить адекватный баланс)
- мышцы отводящие бедро и вращающие его наружу
С точки зрения излишнего натяжения:
- приводящие мышцы
- разгибатели позвоночника
При этом, конечно, не все так просто, что слабые нужно закачать, а «зажатые» расслабить - часто всем требуется и то, и другое, но это уже обычно решается на конкретном человеке.
☝️ и конечно - безусловно! - есть нюансы по костному строению, на которые мы особо влиять не можем, но если при работе вы чувствуете мышечное натяжение, даже если у вас есть какие-то костные ограничения, с большей долей вероятности вы пока до них ещё не дошли 😅
Автор
🌐YOFIT в Мах
В слайдах разбор «на пальцах», без сложных тонкостей. И если кратко с точки зрения недостатка активного усилия:
- сгибатели бедра
- разгибатели коленного сустава (тут обычно между первыми и вторыми нужно настроить адекватный баланс)
- мышцы отводящие бедро и вращающие его наружу
С точки зрения излишнего натяжения:
- приводящие мышцы
- разгибатели позвоночника
При этом, конечно, не все так просто, что слабые нужно закачать, а «зажатые» расслабить - часто всем требуется и то, и другое, но это уже обычно решается на конкретном человеке.
☝️ и конечно - безусловно! - есть нюансы по костному строению, на которые мы особо влиять не можем, но если при работе вы чувствуете мышечное натяжение, даже если у вас есть какие-то костные ограничения, с большей долей вероятности вы пока до них ещё не дошли 😅
Автор
🌐YOFIT в Мах