07.06.2026 09:50
Прощай, остеохондроз!
Прощай, остеохондроз!
❤️ Если вы мучаетесь от боли в шее, конечно же, не помешает массаж и растяжка, но ещё очень важно укрепить мышцы шеи.
Как делать правильно:
1️⃣Ложитесь на живот, прижав всё тело к кровати (прижмите ключицы) и выполняйте подъёмы только головой. 10 повторов.
2️⃣Зафиксируйте шею и поднимайте вверх корпус. 10 повторов.
3️⃣Ложитесь набок, на плечо, и поднимайте голову. На каждую сторону 7-10 повторов.
4️⃣Ложитесь на спину и поднимайте голову, каждый раз стараясь дотянуться до яремной впадины.
❤️ И самое важное — регулярность!
❤️ Если вы мучаетесь от боли в шее, конечно же, не помешает массаж и растяжка, но ещё очень важно укрепить мышцы шеи.
Как делать правильно:
1️⃣Ложитесь на живот, прижав всё тело к кровати (прижмите ключицы) и выполняйте подъёмы только головой. 10 повторов.
2️⃣Зафиксируйте шею и поднимайте вверх корпус. 10 повторов.
3️⃣Ложитесь набок, на плечо, и поднимайте голову. На каждую сторону 7-10 повторов.
4️⃣Ложитесь на спину и поднимайте голову, каждый раз стараясь дотянуться до яремной впадины.
❤️ И самое важное — регулярность!