03.10.2026 15:50
Упражнения при боли в спине: как действовать правильно?
Упражнения при боли в спине: как действовать правильно?
Важно помнить: прежде чем лечить боль в спине, необходимо понять её причину! Интенсивные нагрузки при дискомфорте могут не только ухудшить состояние, но и привести к новым проблемам.
В некоторых случаях даже массаж может быть противопоказан. Наиболее безопасным вариантом в такой ситуации будет аккуратное вытяжение и лёгкое скручивание, которые помогут расслабить напряжённые (спазмированные) мышцы. И тут на помощь приходит йога!
Вот несколько важных рекомендаций:
✅Действуйте без резких движений.
✅Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.
✅Прекратите выполнение упражнения при неприятных ощущениях.
На видео: Супта Ардха Агни Стамбхасана
Лёжа на спине, поставьте стопы рядом с ягодицами. Затем положите щиколотку на нижнюю часть противоположного бедра. Сделайте глубокий вдох, а с выдохом притяните к животу левую ногу обеими руками.
Стопу верхней ноги тяните на себя, чтобы защитить коленный сустав от ротации; поясница плотно прижата к полу.
🪷Сделайте 10-15 повторений и задержитесь в статике на 6-8 дыхательных циклов.
🪷Динамика: делайте мягкое скручивание, попеременно опуская колено и стопу верхней ноги на пол, при этом переводите взгляд в противоположную сторону. Не допускайте прогиба в пояснице!
Важно помнить: прежде чем лечить боль в спине, необходимо понять её причину! Интенсивные нагрузки при дискомфорте могут не только ухудшить состояние, но и привести к новым проблемам.
В некоторых случаях даже массаж может быть противопоказан. Наиболее безопасным вариантом в такой ситуации будет аккуратное вытяжение и лёгкое скручивание, которые помогут расслабить напряжённые (спазмированные) мышцы. И тут на помощь приходит йога!
Вот несколько важных рекомендаций:
✅Действуйте без резких движений.
✅Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.
✅Прекратите выполнение упражнения при неприятных ощущениях.
На видео: Супта Ардха Агни Стамбхасана
Лёжа на спине, поставьте стопы рядом с ягодицами. Затем положите щиколотку на нижнюю часть противоположного бедра. Сделайте глубокий вдох, а с выдохом притяните к животу левую ногу обеими руками.
Стопу верхней ноги тяните на себя, чтобы защитить коленный сустав от ротации; поясница плотно прижата к полу.
🪷Сделайте 10-15 повторений и задержитесь в статике на 6-8 дыхательных циклов.
🪷Динамика: делайте мягкое скручивание, попеременно опуская колено и стопу верхней ноги на пол, при этом переводите взгляд в противоположную сторону. Не допускайте прогиба в пояснице!