09.09.2026 07:27
Говорят, самый эффективный способ похудеть – не есть...
Говорят, самый эффективный способ похудеть – не есть...
Голодание – плохая идея. Когда человек перестает есть, он действительно быстро теряет вес, однако вместе с жиром уходят и мышцы. Исследование, проведенное на людях, которые потребляли половину необходимых им калорий, показало, что за три недели они потеряли 5% мышечной массы. В дальнейшем их могло ждать уменьшение массы и плотности костей, что грозит частыми травмами. Также бесконтрольное голодание часто сопровождают головокружения и боли в области ЖКТ.
Кроме того, эффективность голодания для потери килограммов не долгосрочна: по мере отказа от пищи организм приведет в действие механизм энергосбережения и сокращения расхода калорий. Двигательная активность резко замедлится, и человек не будет эффективно терять вес, даже если продолжит голодать.
Важно помнить и об уровне базального метаболизма = Базового Обмена – минимальном количество энергии, которое требуется для поддержания работы внутренних органов. Это то количество калорий, которое тратится в случае, если целый день лежать, не вставая. Для большинства людей среднее значение Базового Обмена находится в диапазоне от 1200 до 1800 килокалорий. Врачи настоятельно не рекомендуют в долгосрочной перспективе потреблять калорий меньше, чем предусматривает Базовый Обмен – это ведет к серьезным, часто необратимым нарушениям в работе организма.
Также голодать категорически запрещено людям с диабетом: при этом заболевании нарушена система углеводного обмена и есть риск развития кетоацидоза (угрожающее жизни состояние, при котором повышается уровень кетоновых тел в крови).
Всем здоровья и успехов!
Голодание – плохая идея. Когда человек перестает есть, он действительно быстро теряет вес, однако вместе с жиром уходят и мышцы. Исследование, проведенное на людях, которые потребляли половину необходимых им калорий, показало, что за три недели они потеряли 5% мышечной массы. В дальнейшем их могло ждать уменьшение массы и плотности костей, что грозит частыми травмами. Также бесконтрольное голодание часто сопровождают головокружения и боли в области ЖКТ.
Кроме того, эффективность голодания для потери килограммов не долгосрочна: по мере отказа от пищи организм приведет в действие механизм энергосбережения и сокращения расхода калорий. Двигательная активность резко замедлится, и человек не будет эффективно терять вес, даже если продолжит голодать.
Важно помнить и об уровне базального метаболизма = Базового Обмена – минимальном количество энергии, которое требуется для поддержания работы внутренних органов. Это то количество калорий, которое тратится в случае, если целый день лежать, не вставая. Для большинства людей среднее значение Базового Обмена находится в диапазоне от 1200 до 1800 килокалорий. Врачи настоятельно не рекомендуют в долгосрочной перспективе потреблять калорий меньше, чем предусматривает Базовый Обмен – это ведет к серьезным, часто необратимым нарушениям в работе организма.
Также голодать категорически запрещено людям с диабетом: при этом заболевании нарушена система углеводного обмена и есть риск развития кетоацидоза (угрожающее жизни состояние, при котором повышается уровень кетоновых тел в крови).
Всем здоровья и успехов!