27.03.2026 16:03
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 18..."
Сплит или фулбоди? Что лучше?
Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент устанавливают на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов.
Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи (это – как пример деления).
Помимо базовых упражнений, в сплит-тренировках часто включают изолированные движения, в которых работает только один сустав (пример - сгибания рук на бицепс).
Тренировки на всё тело занимают больше времени, чем сплиты, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие.
Когда стоит попробовать сплит-сессии?
- Если вам нужны короткие тренировки;
- Если вы не можете проводить в зале больше часа — лучше выбрать сплиты. Чтобы как следует утомить 1–2 группы мышц, хватит и 40 минут. Тренировка на всё тело же займёт куда больше времени, так как вам нужно будет сделать минимум 6–8 упражнений.
- Если нужно детально проработать каждую мышцу;
В сплит-тренировках вы можете выполнять много изолированных упражнений. Но это имеет смысл только для опытных атлетов со значительным количеством мышечной массы.
- Если не переносите большие объёмы;
Во время «жестокого дефицита» питания не хватает энергии (сил) выполнить необходимый тренировочный объём.
Когда стоит попробовать тренировки на всё тело?
- Если надо избавиться от лишнего жира;
При одинаковом объёме, тренировки на всё тело энергозатратнее примерно в полтора - два раза чем сплит.
- Если занимаетесь 2–3 раза в неделю с днём отдыха между тренировками;
Если вы можете тренироваться в зале или на спортплощадке не чаще трёх раз в неделю, тренировки на всё тело помогут как следует нагрузить мышцы и обеспечить их рост.
Всем добра и успехов!
/На картинке - одна из "универсальных" тренировочных схем фулбоди в зале/.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"
"... пост № 18..."
Сплит или фулбоди? Что лучше?
Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент устанавливают на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов.
Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи (это – как пример деления).
Помимо базовых упражнений, в сплит-тренировках часто включают изолированные движения, в которых работает только один сустав (пример - сгибания рук на бицепс).
Тренировки на всё тело занимают больше времени, чем сплиты, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие.
Когда стоит попробовать сплит-сессии?
- Если вам нужны короткие тренировки;
- Если вы не можете проводить в зале больше часа — лучше выбрать сплиты. Чтобы как следует утомить 1–2 группы мышц, хватит и 40 минут. Тренировка на всё тело же займёт куда больше времени, так как вам нужно будет сделать минимум 6–8 упражнений.
- Если нужно детально проработать каждую мышцу;
В сплит-тренировках вы можете выполнять много изолированных упражнений. Но это имеет смысл только для опытных атлетов со значительным количеством мышечной массы.
- Если не переносите большие объёмы;
Во время «жестокого дефицита» питания не хватает энергии (сил) выполнить необходимый тренировочный объём.
Когда стоит попробовать тренировки на всё тело?
- Если надо избавиться от лишнего жира;
При одинаковом объёме, тренировки на всё тело энергозатратнее примерно в полтора - два раза чем сплит.
- Если занимаетесь 2–3 раза в неделю с днём отдыха между тренировками;
Если вы можете тренироваться в зале или на спортплощадке не чаще трёх раз в неделю, тренировки на всё тело помогут как следует нагрузить мышцы и обеспечить их рост.
Всем добра и успехов!
/На картинке - одна из "универсальных" тренировочных схем фулбоди в зале/.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"