21.03.2026 10:59
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 15..."
"...Как долго я должен тренироваться, чтобы увидеть результаты?..."
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"..пост № 1..", "..пост № 2..", "..пост № 3..", "..пост № 4..", "..пост № 5..", "..пост № 6..", "..пост № 7.." + рассчитать свои значения и подготовить блокнотик с карандашом.
Прошло уже ДВЕ недели, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).
ДВЕ недели!!! А когда будут результаты? В зеркале пока изменений не видно :(
Возможно я вас "опечалю" - мышцы растут очень медленно.
За одни сутки, при правильном питании и тренировочном процессе, организм человека (Ж) может синтезировать (создать) от 3 до 10 грамм! мышечного волокна.
Получается, что за месяц - от 90 до 300 грамм мышц на всё тело. (у М - несколько больше).
Именно поэтому - на первые полгода - основная задача по трансформации тела должна звучать примерно так:
- стать сильнее и выносливее! (Присесть без дополнительного отягощения на 10-20 повторений больше, чем в первый день, отжаться на 5-15 повторений больше и т.д.)
Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример также приводят легендарных Битлов), интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики, и успех практически гарантирован.
"... Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!..." /с/ Ф.Коломбо
.
Чат канала
Музыка для тренировок
"... пост № 15..."
"...Как долго я должен тренироваться, чтобы увидеть результаты?..."
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"..пост № 1..", "..пост № 2..", "..пост № 3..", "..пост № 4..", "..пост № 5..", "..пост № 6..", "..пост № 7.." + рассчитать свои значения и подготовить блокнотик с карандашом.
Прошло уже ДВЕ недели, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).
ДВЕ недели!!! А когда будут результаты? В зеркале пока изменений не видно :(
Возможно я вас "опечалю" - мышцы растут очень медленно.
За одни сутки, при правильном питании и тренировочном процессе, организм человека (Ж) может синтезировать (создать) от 3 до 10 грамм! мышечного волокна.
Получается, что за месяц - от 90 до 300 грамм мышц на всё тело. (у М - несколько больше).
Именно поэтому - на первые полгода - основная задача по трансформации тела должна звучать примерно так:
- стать сильнее и выносливее! (Присесть без дополнительного отягощения на 10-20 повторений больше, чем в первый день, отжаться на 5-15 повторений больше и т.д.)
Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример также приводят легендарных Битлов), интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики, и успех практически гарантирован.
"... Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!..." /с/ Ф.Коломбо
.
Чат канала
Музыка для тренировок