04.03.2026 14:51
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 13..."
"...1% усилий, или метод минимальных улучшений..."
Метод минимальных улучшений – это метод, при котором вы улучшаете всё или почти всё, чем вы занимаетесь, на 1%: всего на 1% начинаете больше двигаться, если не хватает физической активности, на 1% лучше начинаете питаться, на 1% раньше ложитесь спать, если не высыпаетесь или есть проблемы со сном.
Родоначальником этого метода считается некий Дэйв Брейлсфорд – генеральный менеджер и спортивный директор профессиональной британской команды по велоспорту. Смыслом этого приёма было улучшение многих областей жизни на 1%, но в сумме эти улучшения давали значительную прибавку в конечном результате.
Важно, чтобы эти минимальные улучшения накапливались, а не были разовыми акциями, о которых вы забываете уже через неделю!
Большинство людей ставят перед собой большие цели. Однако мы стараемся достичь их как можно быстрее, здесь и сейчас. Такой подход почти всегда приводит к неудачам.
Британские велосипедисты до какого-то момента не побеждали на соревнованиях «Тур де Франс». Пока не пришёл Брейлсфорд со своим «коэффициентом 1%». Он буквально взялся улучшать всё:
- заставлял спортсменов тщательнее мыть руки, чтобы минимизировать заболеваемость;
- приобрёл специальные подушки для сна, чтобы велосипедисты лучше высыпались;
- сменили сидушки на велосипедах, чтобы комфортнее было;
- спортсмены обзавелись шортами с подогревом, чтобы поддерживать оптимальную температуру мышечной ткани.
В общем, начались те самые минимальные улучшения, которые позволили через 3 года британским велосипедистам победить в «Тур де Франс». Хотя до этого ни один британец не побеждал.
Самое интересное это то, что концепция 1 процента работает и в обратную сторону: если вы будете ухудшать свою жизнь в разных аспектах всего на 1%, через время это выльется в серьёзные ухудшения.
У многих может возникнуть вопрос: «Как это может помочь мне похудеть и создать атлетичное телосложение?»
Ответ прост – Не пытайтесь решить задачу за одну неделю. Оцените, что вы можете изменить в положительную сторону совсем на немного? Лечь спать на 15 минут раньше? Выделить 3 минуты на двигательную активность каждый час? Съесть одну конфету, а не килограмм…
На самом деле 1% – это не так уж и много. Это даже не заметно с первого взгляда. Пример: если вы будете ложиться спать раньше на 15 минут, вы лучше будете высыпаться. 15 минут – это приблизительно 1% от всех минут в сутках (1440 – 99% = 14,4). Ну или если вы начнёте ходить дополнительные 15 минут вместо езды на транспорте, вы начнёте сжигать по 50-70 дополнительных ккал (можно и больше, зависит от веса тела, скорости ходьбы). В сумме за месяц вы будете сжигать 1500-2100 ккал (а то и больше).
Самое важное – ваши действия должны быть осознанными и подконтрольными. И тогда – результат не заставит ждать.
Всем успехов и здоровья!
.
Чат канала
Музыка для тренировок
"... пост № 13..."
"...1% усилий, или метод минимальных улучшений..."
Метод минимальных улучшений – это метод, при котором вы улучшаете всё или почти всё, чем вы занимаетесь, на 1%: всего на 1% начинаете больше двигаться, если не хватает физической активности, на 1% лучше начинаете питаться, на 1% раньше ложитесь спать, если не высыпаетесь или есть проблемы со сном.
Родоначальником этого метода считается некий Дэйв Брейлсфорд – генеральный менеджер и спортивный директор профессиональной британской команды по велоспорту. Смыслом этого приёма было улучшение многих областей жизни на 1%, но в сумме эти улучшения давали значительную прибавку в конечном результате.
Важно, чтобы эти минимальные улучшения накапливались, а не были разовыми акциями, о которых вы забываете уже через неделю!
Большинство людей ставят перед собой большие цели. Однако мы стараемся достичь их как можно быстрее, здесь и сейчас. Такой подход почти всегда приводит к неудачам.
Британские велосипедисты до какого-то момента не побеждали на соревнованиях «Тур де Франс». Пока не пришёл Брейлсфорд со своим «коэффициентом 1%». Он буквально взялся улучшать всё:
- заставлял спортсменов тщательнее мыть руки, чтобы минимизировать заболеваемость;
- приобрёл специальные подушки для сна, чтобы велосипедисты лучше высыпались;
- сменили сидушки на велосипедах, чтобы комфортнее было;
- спортсмены обзавелись шортами с подогревом, чтобы поддерживать оптимальную температуру мышечной ткани.
В общем, начались те самые минимальные улучшения, которые позволили через 3 года британским велосипедистам победить в «Тур де Франс». Хотя до этого ни один британец не побеждал.
Самое интересное это то, что концепция 1 процента работает и в обратную сторону: если вы будете ухудшать свою жизнь в разных аспектах всего на 1%, через время это выльется в серьёзные ухудшения.
У многих может возникнуть вопрос: «Как это может помочь мне похудеть и создать атлетичное телосложение?»
Ответ прост – Не пытайтесь решить задачу за одну неделю. Оцените, что вы можете изменить в положительную сторону совсем на немного? Лечь спать на 15 минут раньше? Выделить 3 минуты на двигательную активность каждый час? Съесть одну конфету, а не килограмм…
На самом деле 1% – это не так уж и много. Это даже не заметно с первого взгляда. Пример: если вы будете ложиться спать раньше на 15 минут, вы лучше будете высыпаться. 15 минут – это приблизительно 1% от всех минут в сутках (1440 – 99% = 14,4). Ну или если вы начнёте ходить дополнительные 15 минут вместо езды на транспорте, вы начнёте сжигать по 50-70 дополнительных ккал (можно и больше, зависит от веса тела, скорости ходьбы). В сумме за месяц вы будете сжигать 1500-2100 ккал (а то и больше).
Самое важное – ваши действия должны быть осознанными и подконтрольными. И тогда – результат не заставит ждать.
Всем успехов и здоровья!
.
Чат канала
Музыка для тренировок