06.10.2026 02:04
День 2.
День 2. Привыкаем к движению
Начинаем с зарядки, это наша база. Лучше всего «заряжаться» утром до завтрака, но и после тоже ок 👌🏻
Основная тренировка сегодня кардио. Это очень полезно для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой мышцы. И худеть помогает, конечно.
🌿 План на сегодня:
✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №2
✅ Основная тренировка марафона:
Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №2
Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №2
❗️если есть время и силы, сраз после кардио можно сделать тренировку №3 - это растяжка, и это кайф на теплые мышцы.
✅ Дополнительное задание на сегодня: выпить стакан воды за 30-40 минут до еды
💧 Зачем? Это помогает не путать голод и жажду, есть спокойнее и лучше чувствовать насыщение ❤️
Как считать свою норму воды и зачем она вообще, напишу сегодня чуть позже.
А в комментариях расскажите, как у вас с питьевым режимом? Любите ли пить просто чистую воду или вообще такое не пьете?
И, конечно, присылайте отчёты по тренировочкам! Жду ♥️
Начинаем с зарядки, это наша база. Лучше всего «заряжаться» утром до завтрака, но и после тоже ок 👌🏻
Основная тренировка сегодня кардио. Это очень полезно для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой мышцы. И худеть помогает, конечно.
🌿 План на сегодня:
✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №2
✅ Основная тренировка марафона:
Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №2
Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №2
❗️если есть время и силы, сраз после кардио можно сделать тренировку №3 - это растяжка, и это кайф на теплые мышцы.
✅ Дополнительное задание на сегодня: выпить стакан воды за 30-40 минут до еды
💧 Зачем? Это помогает не путать голод и жажду, есть спокойнее и лучше чувствовать насыщение ❤️
Как считать свою норму воды и зачем она вообще, напишу сегодня чуть позже.
А в комментариях расскажите, как у вас с питьевым режимом? Любите ли пить просто чистую воду или вообще такое не пьете?
И, конечно, присылайте отчёты по тренировочкам! Жду ♥️