12.03.2026 06:39
Микро-практика для расслабления поясницы
Расслабь поясницу перед сном или утром, если после сна она каменная 😴 🛌
С пылу с жару для вас микро практика, которую можно выполнить уже сегодня лежа в кровати.
1. Скручивание. Лопатки прижаты, ногу уводим в сторону до легкого натяжения, дышим 10 медленных циклов вдох/выдох. Затем смена ноги.
2. Тянем ягодицы. У кого совсем слабая растяжка на первом положении можно остановиться: закинули ногу на ногу и отводим колено от себя до натяжения в ягодицах и/или пояснице и дыыыышим 🧘🏼♀️ кто идет дальше делает захват и дышит 10 медленных циклов вдох/выдох. Затем смена ноги.
3. Не обязательно, но тоже можно. Это со звездочкой для тех, у кого грудной уже гибкий. Работа только в грудном отделе, осторожно именно на вдохе уводим локоть вверх. 10 раз каждая сторона.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
#тренировка
С пылу с жару для вас микро практика, которую можно выполнить уже сегодня лежа в кровати.
1. Скручивание. Лопатки прижаты, ногу уводим в сторону до легкого натяжения, дышим 10 медленных циклов вдох/выдох. Затем смена ноги.
2. Тянем ягодицы. У кого совсем слабая растяжка на первом положении можно остановиться: закинули ногу на ногу и отводим колено от себя до натяжения в ягодицах и/или пояснице и дыыыышим 🧘🏼♀️ кто идет дальше делает захват и дышит 10 медленных циклов вдох/выдох. Затем смена ноги.
3. Не обязательно, но тоже можно. Это со звездочкой для тех, у кого грудной уже гибкий. Работа только в грудном отделе, осторожно именно на вдохе уводим локоть вверх. 10 раз каждая сторона.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
#тренировка